hits

Kosthold og trening

SVAR P SPRSMLENE OM TRENING OG KOSTHOLD

Mange har reagert p at jeg skal svare p slike sprsml, s derfor vil jeg bare si fr dere leser at jeg er ingen ekspert p hverken trening eller kosthold- s dette er ikke noe fasit. Disse svarene er kun mine erfaringer og hva som fungerer for meg! ♥ 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with hb1 preset

Hvor mange ganger i uken trener du? Mlet er 5 ganger i uken, men er ikke alltid jeg fr det til. Noen ganger blir det kanskje bare 3 eller 4 kter i lpet av uken, men det er ok det ogs. S lenge jeg mestrer trene fast over tid slik jeg har gjort n s er jeg veldig fornyd! :-)

Trener du mest cardio eller styrke? Jeg trener uten tvil mest styrke. Prver heller ta cardioen utenom gymmet ved feks g i stedet for ta trikken/bussen og generelt bare g endel lange turer med Molly. Men i blant trener jeg selvflgelig cardio selv om hovedfokuset mitt er p styrken :-)

Hvordan trener du nr du trener cardio? P treningssenter benytter jeg meg egentlig kun av mlla nr det kommer til cardio og da lper jeg enten intervaller eller kjrer rask gange i maks oppoverbakke (favoritt). 

Hvilke typer kjtt spiser du oftest? Gr mest i kyllingfilleet, karbonadedeig eller laks. 

Har du gtt opp i vekt? Jeg hadde gtt opp i vekt fr jeg satte for fult i gang med dette for to mneder siden. I Bergen var det mest festing og maccern, og lite trening. Hva som skjer da sier vel seg selv! Jeg veide faktisk 7 kilo mer enn sist jeg veide meg, som riktignok var minst et r tidligere da.. Men uansett- lagt p meg hadde jeg s absolutt :-) Skal sies at n som jeg trener bryr jeg meg ikke om vekt. Hvorfor? Fordi muskler veier mer enn fett, og nr man da trener mye styrke som jeg gjr s blir vekt en utrolig drlig pekepinn. P fr/etter bildene under hadde jeg kun gtt ned 900 gram i vekt (!!!), men resultatene p kroppen er store. Perfekt eksempel p hvorfor du ikke skal konsentrere deg om vekta :-)

Kan du fortelle om treningsprogrammet ditt? Jeg flger ikke noe treningsprogram, og det har jeg heller aldri gjort. Men jeg trener alle kroppsdeler, og bytter selvflgelig p. Har jeg trent overkropp dagen fr, s trener jeg gjerne rumpe og ben dagen etter. Skjnner? Andre liker kanskje flge et program, men jeg liker ha "frie" kter hvor jeg trener akkurat hvilke velser jeg vil- nr jeg vil. 

Drar du p gruppetimer? Jeg drar sjeldent p gruppetimer. Hvis jeg gjr det s er det enten indoor running (intervalltime p mlla) eller spinning. Sistnevnte har jeg faktisk ftt ynene skikkelig opp for den siste tiden- S gy og S slitsomt, haha. 

Hvordan bli kvitt stsuget? "Hemmeligheten" er rett og slett holde seg unna stsaker. Enkelt og greit! Er ikke kroppen vant til f sukker s vil den heller ikke crave det. Merkelige greier, men sukker er faktisk ekstremt avhengighetsskapende. Har selv erfart at hvis jeg har hatt en periode hvor jeg feks har spist mye sjokolade, typisk i juleferien, s tenker jeg p sjokolade hele tiden. Var en gang jeg helt serist begynte grte fordi jeg ikke fikk sjokolade, HAHA. Helt sykt! S jeg vet veldig godt hvor intenst suget kan vre- er liksom det samme som flelsen av mtte ha snus nr nan snuser. Men man m rett og slett bare bite tenna sammmen og holde seg unna, det er den eneste mten f bort suget. N kan jeg med hnden p hjertet si at jeg aldri har stsug- ikke bittelitt en gang. Hvorfor? Fordi jeg s og si aldri fr i meg sukker fra noen som helst matvarer, bakevarer eller godteri. Nr kroppen ikke er vant til det lenger s kjenner man plutselig ikke behovet heller :-) 

Teller du kalorier? Jeg har aldri telt kalorier, og teller heller ikke kalorier n. Hvorfor? Fordi dette skal vre en sunn livsstil, og ikke noe ekstremt eller altoppslukende. Jeg har selvflgelig en ganske grei oversikt over nringsinnholdet i matvarene jeg spiser, men det holder for meg. S lenge man trener fast og spiser sunnere/magrere s kommer resultatene :-)

Favorittvelser for mage? Jeg elsker trene mage! Liker spesielt godt trene mage i trx, er en haug av velser man kan gjre i slyngene som dreper magen ;-)

Hvordan g ned i fettprosent? Hvis du skal miste fett, s m du forbrenne mer enn du inntar- rett og slett. Energi inn = energi ut! Dette kan gjres bde ved endre p kostholdet, ved trene mer eller begge deler. Mat er det aller viktigste! Det sies at det handler 70% om kosthold og 30% om trening. Mitt beste tips for gode resultater kostholdsmessig er bytte ut varene du vanligvis spiser med bedre alternativer. Feks bytte ut brd med knekkebrd, smr med smreoster/kremoster, vanlig ost med lettost (jeg spiser den med 10% fett fra synve), salami med kalkunplegg, piano yoghurt med skyr, sukkerbrus med sukkerfri brus.. Ja- dere skjnner regla! Ved velge magrere alternativer kan man spise akkurat det samme som fr, om ikke mer- men fortsatt g i underskudd. Man skal ALDRI sulte seg! Jeg spiser masse og er aldri sulten, men mister fortsatt fett og gr opp i muskler. Alt handler om spise riktig :-)

Vet du om noen velser som brenner fett hovedsaklig p lr og mage, og ikke bryst/rumpe? NEI. Det er ingenting som heter punktslanking, og du kan ikke velge hvor du skal miste fett. Det fordeler seg jevnt over hele kroppen! Vi er alle forskjellige, og noen mister fortere fett noen steder enn andre- men det er bare genetisk. Skal du ned i vekt m du regne med miste fett kroppen rundt, ogs der du eventuelt ikke vil miste :-)

Holder du deg til et sunt kosthold hele uken eller skeier du ut i blant? Jeg har faktisk skeiet ut en god del, og fortsatt fr jeg gode resultater ved hver eneste scanning (jeg og pt'en min bruker inbody kroppsscanning ca hver 14 dag for mle resultatene mine). Ved forrige scanning hadde jeg gtt ned 2,1% i kroppsfett, mistet 1,4 kilo rent fett og gtt opp 600 gram i muskler! Dette var p tre uker da. Men i lpet av disse tre ukene hadde jeg blant annet vrt en helg i Bergen hvor vi dro ut bde fredag og lrdag, spist pizza p Olivia, nattmat p maccern, indisk med Fanny++.. Ja dere skjnner. Jeg hadde skeiet ut flere ganger, men fortsatt fikk jeg gode resultater. Det beviser at man p ingen mte trenger vre ekstrem og at man absolutt kan kose seg i blant med god samvittighet. Derfor er det ikke s vanskelig "holde ut" heller, nr jeg vet at jeg p ingen mte har delagt alt om jeg plutselig har en dag hvor jeg bare spiser dritt fra morgen til kveld. Det er no problemo! Nkkelen er la det vre flest gode dager matmessig, og klare holde gode treningsrutiner over tid. 

Det var i alle fall svar p noe av det dere lurer p! Kommer til legge ut tips til bde gode frokoster, lunsjer og middager fremover til dere som ville ha litt inspo der :-) Ellers tok jeg som sagt noen "fr" bilder av kroppen min i bikini da jeg satte i gang, og tenker ta bilder i samme bikini nr det har gtt 3 mnd- alts om 1 mnd. S skal dere f se! Gleder meg faktisk skikkelig til se selv 💪💥😘

DAGENS HANDLEKURV

Processed with VSCO with a5 preset

- YUMMY -

Her ser dere dagens handlekurv! Hver gang jeg handler gr det egentlig i stort sett det samme.. Magert kjtt, diverse plegg, endel grnt og litt forskjellige meieriprodukter. Alt dette over br holde en ukes tid i alle fall tenker jeg. Her kan jeg lage speltlomper med diverse digg p til lunch eller speltlompepizza til middag, havregrt, havrepannekaker, knekkebrd med plegg, foodprep, crabstick salat.. Ja- bare fantastien setter grenser egentlig. Mye sunt og godt! Et tips til mestre  vre sunn er frst og fremst ikke ha noe usunt hjemme. Spesielt hvis du er som meg og ikke klaaaarer vite at det ligger en chipspose i skuffen eller is i fryseren uten spise det. Jeg har faktisk aldri noe som helst usunt hjemme, og fr derfor heller ikke spist det- haha. Om jeg skal skeie ut handler jeg heller det jeg vil ha den dagen det skal spises, og om jeg ikke spiser opp alt s pleier jeg kaste resten- for ellers ender jeg fort opp med spise sjokolade til frokost dagen etterp 😜 

Si i fra om dere synes det er gy se handlekurven min, s skal jeg fortsette med det ♥

UKE 3

(annonselenke)

Hei fininger ♥

Vet mange av dere er interesserte i at jeg skal blogge mer om trening og mat, s det er noe jeg har bestemt meg for dele mer om med dere fremover. Jeg er ekstremt interessert i alt som har med trening og sunn mat gjre, og vil si jeg kan mer enn gjennomsnittet. Spesielt nr det gjelder hva man br spise, og ikke minst har jeg en veldig god oversikt over nringsinnholdet i det aller meste. Er s mye man tenker er helt ok spise- feks grnn pesto, men guess what? I ET glass grnn pesto er det over 1000 kcal og det inneholder hele 52 gram fett per 100 gram. Not good! Det kan selvflgelig nytes med god samvittighet en gang i blant, men er kanskje ikke noe man br spise hver dag. Til sammenligning kan du faktisk spise nesten ti kyllingfilleeter for de samme kaloriene. Gjett hva du blir mettest av? ;-) Hehe, synes slikt er superinteressant. Vil gjerne komme med enda flere eksempler og lre dere mer hvis dere synes det er kult lese om ♥ 

BUKSE HER (loooove it)

Uansett! Det er n 3 uker siden jeg begynte med PT-timer og "strengt" kosthold. ret i Bergen har virkelig ikke vrt bra for kroppen snn fysisk, i alle fall ikke det siste halvret, som bestod hovedsaklig av mye festing og nattmat p Mc Donalds. Jeg er svak, slapp i kroppen, gtt opp over 5 kilo og ftt et par valker jeg aldri har hilst p tidligere- haha. Riktignok ikke overraskende for livsstilen min har vrt alt annet enn optimal! Men vet dere hva? Jeg har kost meg og det er helt greit, jeg angrer ikke p noen mte. Men n fler jeg meg ikke s komfortabel i kroppen min som jeg nsker vre, og savner ogs gleden og energien trening og sunn mat gir meg. S hva gjr jeg da? Jo jeg setter i gang igjen!

Enn s lenge har alt gtt veldig fint. Jeg har hovedsaklig spist sunt, men jeg har ogs skeiet ut et par ganger. Det m jo til! Man kan ikke vre for streng- det blir bde usunt og vanskelig holde. Ellers har jeg trent med pt'en min to ganger i uken, og utenom det trent ca 2-3 ganger i uken ekstra p egenhnd. Da hovedsaklig cardio :-) Har ogs prvd bevege p meg mer enn jeg pleier, og har vrt flink til feks heller g til skolen enn ta trikken. Kjpte meg fitbit (pulsklokke) for noen uker siden, og man kan trygt si at den skritt-telleren har blitt min nye bestie og flgesvenn, haha. S sykt gy sette daglige ml med skritt osv!

Jeg og pt'en min kjrer body scan p Elixia hver 14ende dag, slik at vi kan flge med p resultatene jeg fr og ikke minst som en liten motivasjon til st p videre. Jeg har faktisk aldri hatt s drlig utgangspunkt som da jeg trasket inn der for tre uker siden, og har bde gtt opp en goood del i fettprosent og mistet muskelmasse siden sist vi scannet meg (ca 1 og et halvt r siden). Men! Forrige fredag hadde jeg min frste scan, alts etter 14 dager med trening og sunn mat- og til min store glede hadde jeg faktisk gtt ned 1,1 i fettprosent p bare denne korte perioden. YAY! Skikkelig gy og motiverende. Merker ogs at jeg fr mer overskudd og energi, noe som nesten er det aller viktigste. Gr rundt med en stor lykkeflelse og masse mestringsflelse, det er s deilig!

Og her kan dere se min nye hobby fortiden: food prep! Dette er noe jeg aldri har drevet med tidligere, men guuuud s smart det er. Du srger for at du har sunn mat spise hjemme eller ta med p jobb/skole, man sparer mye tid og ikke minst er det s bra for lommeboka! Maten kostet vel kanskje 80 kr totalt kjpe, og det jeg har laget holder til at jeg fr spist meg mett til lunch/middag ca 4 ganger. Om noen lurer p om det er pasta jeg har laget s er det ikke det. Det er "fettucini" laget av grnne soyabnner, med hele 45 gram protein, 20 gram fiber og bare 14 gram carbs pr 100 gram. Fr kjpt det p Coop extra, helt genialt for oss som trener mye styrke og trenger masse proteiner :-)

N ble dette innlegget veeeeldig langt, men ble vel litt revet med- haha. Kommer til tipse dere mer fremover bde nr det gjelder mat og trening, ikke minst oppdatere dere p hvordan jeg ligger ann. Si i fra om det er noe dere lurer p eller vil jeg skal skrive om neste gang ♥

DRINK YOUR GREENS

God kveld, stiser 

Etter at jeg la ut min grnne smoothie p snapchat virket det som at mange av dere var interesserte i hre litt om den! M innrmme at jeg ikke er den flinkeste til f i meg nok grnnsaker under dagens forskjellige mltider, og kan tenke meg at flere av dere sikkert kan kjenne dere igjen der. Jeg synes ikke grnnsaker er superspennende spise snn generelt, s derfor... Drikker jeg dem heller! Da kan du f i deg ganske s gode og store mengder med grnnsaker p 1-2-3, og selv synes jeg denne mten er helt genial.  drikke en grnn smoothie til frokost er virkelig en helt fantastisk start p dagen, og du vil fle deg skikkelig bra og kvikk. Kroppen hopper vel nrmest av glede, for her har dere "bensinen" kroppen virkelig vil ha. Fr pleide jeg juice grnnsaker, men n lager jeg heller green smoothies slik at ikke s mye blir kastet vekk. Ligger jo masse nringsstoffer og fiber i skall osv. Tenk selv hvor mye vske man kan presse ut av grnnkl liksom- haha! S personlig fler jeg at ta grnnsakene i en blender er den beste mten 😉

Dette brukte jeg i min smoothie! Grnnkl (noe av det sunneste du finner), spinat, brokkoli, sitronsaft, avocado, redikker, ingefr, squash og cherrytomater. Mikser alt i blenderen sammen med 1-2 dl eplejuice, og s er det finit. Ta gjerne ogs litt isbiter i for en freshere opplevelse :-)

Denne blenderen kjpte jeg p Elkjp, og den kan virkelig anbefales p det sterkeste! Juiceren min er ogs der i fra :-)

Smaker faktisk ganske s greit! Naturligvis ikke tidenes diggeste smoothie, men uten tvil drikkbar. Jeg lager det jo ikke akkurat for at det skal nytes uansett, men heller for at kroppen min skal f i seg masse bra. Her har vi i alle fall uten tvil en skikkelig sunnhetsbombe! Try it out  

DAGENS HANDLEKURV

God mandag dere! Ny uke og nye muligheter, det liker vi ♥

Mange av dere er veldig interesserte i hva jeg spiser, s hvorfor ikke vise dere dagens handlekurv? Jeg er inne i en god periode med trening og kosthold igjen, og vil gjerne dele og motivere dere ogs! Som dere ser spiser jeg ganske "vanlig" mat, men prver holde meg unna fettrike produkter. Ikke fisk og snt selvflgelig, det er jo sunt fett, men for eksempel s kjper jeg heller kalkunplegg enn salami til ha p knekkebrd :-) Og velger det magreste smralternativet (visste dere at det er over dobbelt s mye kalorier og fett i bremykt som vita hjertego lett?!). Nr det kommer til drikke s drikker jeg hovedsaklig vann, men velger sukkerfrie produkter om jeg vil ha brus/saft eller annet.



Det jeg liker er at det skal s f forandringer til i matveien for f reslutater, og ikke minst fle seg bedre. Det er bare gjre litt endringer og bli mer obs p hva det du spiser faktisk inneholder! Du kan fortsatt spise like mye, om ikke mer, og g ned i vekt, s lenge du velger de beste alternativene :-) Selv prver jeg tenke p mat som kroppens bensin, og du vil vel gi kroppen din den beste bensinen den kan f? Det er helt utrolig hvor mye bedre man fler seg nr man fr i seg alt man trenger og kroppen trives. Skal vise dere mer av hva jeg spiser fremover, og komme med litt gode tips til bde frokost, lunch og middag! ♥ 

Ha en super dag, s snakkes vi snart. Her str bde skole og kjretime p planen :-)

Ukens cravings

Hei babes!

I dag skal jeg komme med et lunsjtips til dere, nemlig speltlome med rkelaks og annet digg. Dette er noe jeg spiser s og si hver dag, og det smaker virkelig fantastisk. Det er ofte litt vanskelig spise variert og ikke minst ikke g lei av maten nr man skal vre sunn, s da gjelder det finne nye og gode mltider. Jeg kjenner jeg fort gr lei av feks knekkebrd, og da synes jeg speltlompe er en perfekt avveksling. Kan ogs ha lettost, kalkunfilleet plegg + sine favorittgrnnsaker i om man ikke er s fan av laks :-)

Dette var det jeg brukte p lompene mine i dag. Men nr jeg har drlig tid eller vil gjre det veldig enkelt, pleier jeg bare ta phiadelphia, ruccola og laks p :-) Smr frst p et godt lag med phiadelphia light, s tar du p resten av tilbehret i egentlig hvilken rekkeflge du vil. Slik ser min ferdige lompe ut fr den er rullet sammen:

YUMMY!!



Voilaa, en utrolig lettvint, sunn og smakfull lunsj/frokost! Her fr du i deg blant annet sunt fett fra laksen og avocadoen, proteiner fra laksen og phiadelphiaen, karbohydrater fra lompene og masse sunne nringsstoffer fra ruccolaen og rdlken♥ Enjoy!!

MIDDAGSTIPS

Heihei!

N skal jeg dele en superdeilig middag med dere, som jeg lagde til familien min istad. Det var min kjre bestiss Fanny som lagde dette til meg for en mneds tid siden, og siden det var s godt fikk jeg lyst til prve lage det selv. Det er ovnstekt laksefileet med pesto p toppen i en deilig creemy pasta. Kanskje ikke verdens sunneste middag, men man fr jo i alle fall i seg fisk da og det er jo veldig sunt :-) Her kommer fremgangsmte:

Det frste du gjr er sette ovnen p 190 grader. S tar du laksefilletene i en ildfast form (litt olje i bunnen er lurt), salter og peprer litt, og til slutt pfrer en god mengde med grnn pesto p toppen. Nr ovnen er varm setter du inn laksen og lar den steke i ca 20 min. I mens laksen steker kan du begynne p pastaen:

Du kan bruke valgfri pasta, men jeg gikk for tagliatelle i dag. For lage pastaen trenger du ingrediensene p bildet over :-) Det frste du gjr er koke opp pastaen alene, s heller du ut alt vannet og beholder pastaen i kjelen. S tar du i litt flte (jeg brukte ca 1 dl, men hadde mye pasta) og s tar du i pesto (her tok jeg 3 spiseskjeer). Til slutt tar du i revet parmesan, og da tok jeg ca halvparten av den p bildet over. Sett p svak varme og bland alt godt sammen, kan ogs salte litt om du nsker det. Slik s min ferdige pasta ut:

Nr laksen er ferdig stekt og pastaen er ferdig blandet, s er middagen klar♥



Voilaaa! Du kan gjerne ha litt salat ved siden av ogs, vi hadde noen deilige cherrytomater. Denne retten er virkelig ddsgod og ganske s enkel lage. Anbefaler dere teste det ut, namnamnam :-)

Start your day the green way..



I dag lagde jeg verdens beste green juice etter pt-time! Denne smaker kjempefriskt og godt, anbefales teste ut. Jeg brukte 2 epler, en halv agurk, mynte, grnnkl og brokkoli. De to sistnevnte tok jeg egentlig bare i fordi det er s sunt, men det hadde faktisk ikke noen negativ betydning p smaken. Juicen minner litt om Hangover Heaven p Joe & The juice om noen har smakt den. juice er virkelig den perfekte starten p dagen, og jeg anbefaler dere alle invistere i en juicer. Du kjenner energien kommer med en gang, og kroppen smiler :-) Det er egentlig bare prve seg litt frem selv med forskjellig sunne grnnsaker og frukter, men det finnes ogs en haug av gode oppskrifter p nettet. Feks HER finner dere en veldig fin side med masse gode oppskrifter♥

Middagstips: Salmalaks

Hei mine venner♥

Dagen i dag har gtt til Pt-time, eksamenslesing og lage middag til hele familien. N skal jeg straks ta kvelden (m se en episode paradise frst da xPP), men fr det s tenkte jeg legge ut oppskrift p dagens middag! Dagens middag ble salmalaks med diverse godsaker til, og det smaker helt nydelig. Her har dere en kjempesunn, rask og fantastisk smakfull middag :-) Dette trenger dere:



Salmalaks // Koriander // En rdlk // Ingefr // En chilli // Soyasaus

Det frste jeg gjr er finkutte grnnsakene og korianderen, og s legge alt i en skl:


Denne blandingen smaker S DIGG!

Etter det kutter jeg salmalaksen i deilkate, tynne skiver:


S er det bare helle smaksblandingen og soyasaus over laksen. Da er middagen klar!






Mmm, ser det ikke godt ut? Jeg elsker det! Hper dere vil teste :-D

Sprsmlsrunde om trening og kosthold



Haha, herregud.. Rett fr jeg fikk PT i November 2014, s ville hun at jeg skulle ta noen "fr-bilder" av kroppen min. Fikk lyst til titte p dem istad og jeg kan virkelig se stor forskjell fra November bildene til hvordan jeg ser ut n! Mtte nesten slenge p meg samme bikini og lpe inn p badet for ta noen nye bilder. Er ganske gy kunne se p bilder ved siden av hverandre, da er det mye lettere kunne se forskjellen :-) N er det ikke snn at jeg har trent masse og kun spist sunt siden November, men de siste kanskje 2 mnd har jeg vrt veldig flink og da kan hvertfall jeg klare se veldig godt at jeg har blitt strammere! Klapp p skulderen til meg selv, haha. N er det bare fortsette med de gode vanene mine, s hper jeg at det har blitt litt mer muskler til neste gang jeg tar bilder ;-) Tenkte like gjerne sette i gang en liten sprsmlsrunde anngende mat og trening, i og med at mange av dere virker veldig interesserte i det. Kjr p, s skal jeg prve svare godt og utfylende p sprsmlene veldig snart♥

Spreke jenter









Jakke fra Karen Millen // Cardigan fra Acne // Genser og tights fra h&m // Bde de rosa og hvite skoene er fra Nike

I dag begynte jeg og Henri p skolen 9.15, og etter tre timer p skolebenken dro vi rett p Elixia! Var s deilig vre hjemme fr to, og allerede ha vrt p skolen OG trent :-) Vanligvis sover jeg jo til klokken to, haha. Er godt inne i treningsrutinene igjen og planen er trene 3-4 ganger i uken frem til sommeren. Skal til og med ha PT igjen fra og med neste uke! Har heller ikke spist noe usunt siden pske, og tenker fortsette med det s lenge jeg klarer. Hva sier dere til en mneds utfordring, hvor vi ikke spiser noe som helst av chips/sjokolade/godteri/usunne bakevarer osv? Har skikkelig lyst til teste det ut selv, s om noen er med s m dere si i fra! Tenker jeg kan legge ut forskjellige tips til sunne godbiter vi kan kose oss med i helgene. Er masse jeg har lyst til teste ut selv, som feks grnnkl chips, s det hadde vrt kjempegy dele med dere ogs :-D N er det nattinatt, og etter skolen i morgen er det nok en gang LANG HELG♥ Skal tydeligvis bli oppmot 20 grader i helgen ogs, hres jo helt nyydelig ut. Om det faktisk skjer s blir jeg overlykkelig, haha. Sov godt snuppiser!

Lunsj tips p 1 min

Hei fininger♥ I gr ble det som sagt en tur ut p meg og noen gode venner. Vi startet med vors hos kjresten til Bjrn Erik, hvor vi spilte Alias og hadde det s gy. Etter det dro vi p Horgans og s dro jeg, Bassa, Fanny og Madicken hjem til Fanny for sove der. Men fr vi la oss ble det salmalaks med rdlk, soya og koriander av alle ting som nattmat, HAHA. Smaker jo 10 ganger s godt som maccern, s klagde ikke :-) Ellers var det tidlig opp for dra til Hendrix kl.11 og s vippetime hos Kasja.. Syntes ganske synd p meg selv som bare hadde sovet i 5 timer og vandret rundt i byen ganske s hangover med solbriller p ynene, haha. N ligger godt plantet i sengen og vurderer sterkt om jeg bare skal bli her resten av kvelden. Egentlig var planen vre sosial, men det frister mer bare slappe av hjemme. Vi fr sj!!

Ellers ville jeg komme med et lunsj tips til dere i dag! Denne oppskriften lrte jeg faktisk av faren til Fanny, og det er virkelig S GODT og enkelt lage. Mtte nesten bare dele den med dere:

Dette er det dere trenger! Remulade // En boks med tunfisk i solsikkeolje // Karri // Lime // En avocado (+ salt og pepper)

Frst s moser jeg avocadoen i en bolle. Deretter tar jeg i hele tunfisken + litt av oljen, og blander dette godt sammen. S tar jeg i ca 2 spiseskjeer med remulade og skviser litt limesaft i blandingen. Til slutt pfrer jeg krydderet og da er det viktig med masse karri, for det gjr mye av den gode smaken. S bare smaker jeg meg frem med ogs salt og pepper, til jeg er fornyd. Alt skal vre godt rrt sammen og blandingen skal se slik ut:

Man kan spise det p mange forskjellige mter, feks ha det i en salat, men jeg valgte ha det p knekkebrdene mine:





Mmm, dette er virkelig S godt! Jeg vet blandingen hres litt rar og kanskje ikke s god ut med tanke p ingrediensene, men lov meg at dere gir det en sjanse. Alle i familien min ble skikkelig positivt overrakset :-) Det tar kun 1 min lage, er ganske s sunt og smaker helt nydelig. Man blir jo fort litt lei av knekkebrd med vanlig plegg, s dette er min mte gjre knekkebrdene mye mer smakfulle og spennende! Dere som prver m gjerne fortelle meg hva dere synes♥

Andrea's supersmoothie

Hei!

I dag er det jo den snstormen i Oslo, noe som resulterte i at jeg ikke fikk kommet meg til mine frste timer p skolen i dag. S n som jeg hadde god tid, bestemte jeg meg for lage en supersmoothie til frokost :-) Jeg er veldig glad i juice, men siden det blir s utrolig mye oppvask, er det veldig greit med smoothie. Nutribulleten er jo s enkel bde bruke og vaske, fantastisk invistering♥ Dagens smoothie inneholder litt forskjellig superfood som acai, hvetegress og chiafr! Perfekt start p dagen. Her kommer oppskrift av Andrea's supersmoothie:

Det frste jeg gjr er blende sammen ca 1,5 dl melk og en stor spiseskje med acai, en med hvetegress og en med chiafr.

Her har dere den nydelige blandingen som lukter gress og ser ganske ekkel ut, haha! S for at den bde skal se delikat ut og smake godt, m gobitene blandes inn:

Jeg brukte en hel banan, hele skyryoughurten, litt sukrin og fylte p med blbr, bringebr og jordbr til det ikke var mer plass i blenderen. Resultatet:

Mmm♥



Topp med litt frosne br p toppen og nyt! Smakte faktisk veldig godt og friskt, selvom du selvflgelig kunne smake et hint av hvetegresset ;-) Supersunn og god start p dagen♥

POOOW



Digger min freshe, nye treningstights fra Nike! Fikk den i bursdagsgave av verdens beste Madicken











Etter skolen i dag var det rett p Elixia med Henriette, Madicken og Aurora! Har trent ca annenhver dag etter at jeg begynte p skole, og synes det er s mye lettere komme seg p trening n. Bare bestemmer meg for trene kvelden fr og tar med treningsty p skolen, og da skjer det ikke at jeg ditcher. Dessuten er det jo tusen treningssentere i nrheten av skolen, s no excuses! Fortiden har jeg veldig dilla p chins, og trener mye p det. Bruker strikk til ve, og det anbefaler jeg virkelig alle. Lrte det av pt-en min og det er suuupersmart. Du kan starte med en tjukk strikk som hjelper mye, og s bruker du en medium strikk nr du blir bedre, s en tynn som kun hjelper litt og viiips s trenger du plutselig ikke hjelp av strikk lenger for klare det :-) Jeg er p den tynneste strikken n, og det er like fr jeg klarer det helt p egenhnd. Jeg synes trening med egenvekt er s kult, og mestre bde chins og pullups uten hjelp er virkelig p topp av listen over treningsml. N er det nattatid, for i morgen er det skole igjen. Gleder meg allerede til helgen, men heeeldigvis har jeg langhelg hver eneste uke- hihi♥ Sov godt dere, vi snakkes!

Hvordan jeg lager grten min

Hei babes!

Kom hjem for en times tid siden etter en heftig underkropps kt med PTt'en min, og guuuuri s flt det var i dag. Tror aldri jeg har trent bena og rompa S hardt fr.. Ble kneby, stende utfall og hipthrust i dag. Stende utfall var hele ti repetisjoner p hvert ben x 4 + at jeg hadde 7kg vekter i hver hnd. Grusomt, haha.. Men fles s fantastisk deilig n da :-) Gruer meg til i morgen, er 99% sikker p at jeg kommer til vre s stl at jeg ikke klarer g, haha! Da jeg kom hjem lagde jeg meg grt som jeg nesten alltid gjr etter trening, og tenkte at jeg kanskje like gjerne kunne ta litt bilder i mens jeg laget det. Har ftt veldig mange kommentarer om jeg kan vise hvordan jeg lager grten min, og selvom det er kjempelett, s skader det vel ikke med et lite innlegg om nettopp det. Here we go:

Mager cottage cheese // Chiafr // Havregryn // Banan // Vann (eller melk)

♥Hell havregryn (jeg bruker ingen spesiell mengde, bare fyller sklen ca 1/4 full) og en spiseskje chiafr i en skl // Ha i vann eller melk (her har jeg heller ikke noen spesiell mengde- konsistensen skal bli grei, verken for tykk eller for tynn). // Nr du er fornyd med mengden vann og gryn, setter du sklen inn i microen p ca 2 min og moser en banan som jeg har gjort p bildet over i mens du venter.

P bildet verst til venstre ser du grten ferdigkokt, etter ca 2 min i micro. N tilsetter jeg den moste bananen + den mengden cottagecheese jeg nsker (dette er jeg veldig glad i, s det blir masse i min grt). Rr godt og s pynter du grten med det du vil ha p! Jeg tok sukkerfritt blbrsyltety og blbr p, men det er en haug av muligheter. Du kan ha p br, frukt, ntter++, egentlig hva enn du har lyst p :-)

Tadaaa!! Ser kanksje ikke s veldig deilkat ut, men det smaker helt NYDELIG. Bde jeg og Madicken spiser denne grten flere ganger i uken :-) Det er utrolig mettende og du fr i deg masse sunt og godt ♥ Prv! Ellers lurer jeg p om det er noen av dere som har tips til en spennende grtvariant?

My type of breakfast







Yummy♥ Dette har blitt min faste frokost den siste tiden- smaker helt amazing! Jeg er ikke en srlig frokostperson og har aldri matlyst om morningen, s da synes jeg dette lille mltidet passer perfekt. Smaker forsvidt like godt med forskjellige yoghurter, men jeg har blitt kjempeglad i den greske yoghurten fra Synve. Fr trening pleier jeg bytte ut denne yoghurten med skyr istedetfor, og ellers bruker jeg ogs double 0% noenganger. En liten yoghurt i seg selv er ikke s veldig mettende, derfor er det perfekt fylle den med litt nammis. Over har jeg brukt havregryn, chiafr og et par blbr. Chiafr har jeg ftt heeelt hekta p og spiser en spiseskje med dette p frokosten min hver dag.. Grunnen til at jeg spiser det er naturligvis fordi det er s fantastisk sunt, men faktisk elsker jeg konsistensen p det og synes det er skikkelig digg spise i feks yoghurt. Min pose chiafr kjpte jeg HER :-) Dette er en mager, sunn og god frokost- som gjr kroppen glad!

To flinke frkner





Wohooo!! I dag var jeg og Madickenp Elixia allerede kl 9.45, klare for en god morgenkt. Frst var det klart for en runningtime p 30 min med intervaller, og s trente vi ben og rompe etter det. trene er virkelig den beste starten p dagen man kan f, burde vel egentlig starte hver dag snn! Fr masse energi og endorfiner♥ Hper jeg ikke blir noe stl til i morgen, for da er det pt-time kl 11.. Og hun dreper meg ganske hardt, s det er fint om kroppen ikke er vond fra fr, haha. Ellers: Husker dere at jeg skrev p bloggen at jeg tror snen kommer snart? Wellwell, hadde vist rett, for i dag sndde det i Oslo for frste gang:

, s koselig. Snen gjr vinteren s mye bedre, lyser opp og gir masse stemning. Tviler p at den holder seg, men vi fr satse p at det blir liggende sn s fort som mulig! Etter trening mtte jeg Henriette for spise en deilig lunsj/frokost p en caf som heter Persille:



Perfekt etter-trening mltid! Denne gangen tok jeg masse sunne ting i salaten, til tros for at jeg ikke visste om jeg likte det engang. Her har vi bde linser, quinoa og bnner blant annet. Det ble overraskende godt, og jeg tror kroppen min ble glad! I morgen reiser jeg til Sverige p hytta med mor og far, og blir der til sndag. Naturligvis ikke s altfor morsomt for meg vre alene der, men morfar feirer 86 rs dagen sin p lrdag, og jeg har veldig lyst til f vre med p feiringen. Desverre kunne ikke Madicken bli med, heller ikke Ulrik som bor i Bergen, s da ble det bare meg. Har ikke sett besteforeldrene mine siden august n, s er virkelig p tide. De er spass gamle at jeg aldri kan vite hvor lenge jeg har dem, s derfor er jeg livredd for at det skal g for lang tid i mellom hver gang vi sees. Trist at de bor nesten 3 timer unna oss, men snn er det jo bare... Gleder meg hvertfall masse til se mine skjnne besteforeldre igjen og ha en hyggelig feiring ♥♥♥

WORK THAT BODY

Hei snupisser!

I dag var det opp allerede kl. 08.00 (JA, jeg vet det er vanlig for alle andre), men for meg som er verdens vrste sovedyr og egentlig kan sove s lenge jeg vil, er det absolutt bra jobbet! Grunnen til at jeg stod opp s tidlig i dag, var fordi morgentrening med Madicken og Tina stod p planen. Frst var vi p lpetime med intervaller og s rett videre til styrketime. Herregud, gruppetimer er skikkelig bra og dreper meg fullstendig. Elixia har ogs et fantastisk utvalg p gruppetimer, s jeg tror det kommer til bli mye av det fremover! Fikk ogs til en tidlig kt i gr, s denne uken har startet utrolig bra. Spiser naturligvis ogs veldig sunt ved siden av treningen, og tenkte kanskje lage et innlegg om akkurat dette? Hva jeg spiser og rett og slett litt tips. Regner med at dette kunne falt i smak hos dere, har jeg rett?♥ Synes hsten/vinteren er en perfekt tid for starte med trening og sunt kosthold, for det er jo ikke akkurat s mye annet finne p. Dessuten fler jeg det er mer fristelser om vren/sommeren, i og med at man er mye ute, har kanskje mer cafe/resturant dates med veninner osv. Sleng dere gjerne p med meg, jeg er 100% motivert og skal prve legge inn endel om trening her p bloggen ogs:)



Min fine treningspartner, Tina♥♥

S sterk, haha! Ved siden av meg ser dere verdens beste sster og min store inspirasjonskilde til trening. Les bloggen hennes HER

Da vi kom hjem ble det havregrt, cottagecheese og banan + selvflgelig en hjemmelaget grnnsaksjuice. Elsker juice, men det er s sinnsykt dyrt med alle disse grnsakene og skikkelig dritt vaske etter seg. Men det er deffinitivt verdt det, for herregud s mye energi det gir meg! Om jeg drikker det p tom mage, gr det bare et par minutter fr jeg plutselig vkner skikkelig og nesten blir litt hyper. Anbefaler virkelig alle se p litt dokumentarer om juicing, vet de hvertfall har noen p nettflix. Man blir s sinnsykt motivert til juice, det er helt fantastisk sunt og noe jeg synes alle burde gjre. Dropp smoothien, begynn juice! Min juicer koster faktisk ikke mer enn 499 kr p Clas Ohlson, og den funker fett. Personlig hater jeg sitte knaske grnnsaker, s kunne drikke store mengder grnsaker (ogs de som smaker dritt), er helt nydelig!!





Jeg pleier aldri flge oppskrifter, for om jeg skal vre helt rlig, s bryr jeg meg veldig lite om hvordan den smaker. Jeg vil bare ha s mye bra som mulig i meg, s da fr det bare smake som det gjr! Og det blir faktsisk alltid en overraskende grei smak, og selve juice smaken blir man fort vant til. Liker det bare mer og mer for hver dag. Her har jeg i agurk, squash, klrot, spinat, brokkoli, redikk, gulrot, ingefr, appelsin og sitron! En skikkelig green-bomb, med andre ord♥ Vi snakkes senere dere, n skal jeg hoppe i dusjen og gjre meg klar for middag og sleepover hos Fanny. nsker dere en herlig tirsdag:)

SPORTY

God morgen alle fine♥

I dag har jeg hatt en sprek start p dagen, var oppe allerede kl 9! Frst var det grnnsaksjuice og to knekkebrd til frokost, s p trening med bror. Har nemlig avtale med Fanny i dag, s da var det greit f gjort ferdig treningskten litt tidlig. Elsker trene med gutter (rettelse: bror og kjreste), fler jeg lrer masse nytt anngende styrkevelser. Blir liksom litt andre ting enn de typiske "jentevelsene" jeg pleier ta. Kjrte 7 km kardio, bryst, mage og rygg i dag- veldig fornyd! N har jeg akkurat kommet ut av dusjen og er klar for mte Fannybaben. Er over en mned siden jeg s henne n! Dere husker kanskje de terrassebildene i den lille "tingen" alle synes var s koselig? Isfall, ja det var sist vi s hverandre- lenge siden! Gleder meg veeldig til en god klem og masse snakking med bestissen min. Skal huske p ta med kamera s det fr blitt litt bloggings i kveld ogs:)

Verdens beste og snilleste bror♥♥♥ LOVE YOU



♥Svett hr♥



Elsker denne magevelsen! Klarer dere skjnne hva man gjr utifra bildene? Man drar liksom bena til seg rullende p ballen og s helt ut igjen, frem og tilbake s lenge du orker. Ellers kan man ta feks 10 ganger frem og tilbake, s ligge 10 sekunder helt rett som i planke og s frem og tilbake igjen osv. Jeg er ikke god p forklare treningsvelser skriftlig men hper dere fortsto litt. Denne velsen tar magen s syyykt bra, den er min favoritt sammen med roterende planke. Vi snakkes senere, hper dere har det fint i ferien:)

SUNNE SJOKOLADEKULER

Hei!

Tenkte blogge om noe helt genialt, nemlig sunne proteinsjokoladekuler. Dette lager jeg og ssteren min flere dager i uken, nr vi vil ha noe godt kveldssnack. Smaker usunt men er ikke n usunn ingrediens i de! Ikke drlig, h?Er ogs smart erstatte disse kulene med shaken etter trening, om du vil ha litt variasjon. Sjokoladekulene er ogs ganske mettende pga havregrynet, som er trege carbs. Det du trenger for lage disse fantastiske kulene:

♥Proteinpulver med sjokoladesmak

♥ Kokosmasse // Sukrin // Havregryn // Mager kesam // Kakaopulver // Melk

Bland 35 gram proteinpulver og 35 gram havregryn. S tar du i 1 ts kakaopulver, 2 ss sukrun og 2 ss mager kesam. Til slutt tar du s mye melk du trenger for at det skal bli s deigete at du kan forme kuler, normalt 2-3 spiseskjeer. Prv deg fram

Slik ser det ut nr det er ferdigblandet. S bare former du runde kuler ca p strrelse med mine og ruller disse i kokosmasse

Slik er det ferdige resultatet! Jeg fikk 12 stk. Smaker nyyydelig, ALLE burde prve ut♥

Skal du teste ut disse? Liker dere at jeg deler slike oppskrifter?

- ANDREA BADENDYCK

Noen svar om trening og kosthold

Hva drikker du? Er det noe jeg alltid har vrt og er drlig p, s er det f i meg nok drikke. Men det jeg drikker aller mest er vann og pepsi max, i blant drikker jeg fun light eller redbull zero ogs. Drikker aldri juice og har sluttet helt med sukkerbrus. Om jeg skal kose meg, s er det med sjokolademelk, som m vre noe av det beste jeg vet♥

Trener du bare styrke? Nei, jeg trener ogs cardio. Men hovedfokuset mitt er p styrke, nettop fordi jeg med treningen nsker bygge muskler og f en mer markert kropp! Pleier trene 30 min cardio p en treningskt, enten med ellipsemaskin eller mlla. Styrken pleier ta ca en time +/-. Da trener jeg mest armer, mage, rumpe og lr! Om jeg har drlig tid prioriterer jeg heller bare ta styrke og droppe cardio.

Hvor mange ganger i uken trener du og hvor lenge hver gang? Trener som ofest annenhver dag i 90 minutter.

Hvilke velser gjr du? Kan ikke navnet p alle siden jeg har ftt vist de av min pt og ikke er s lett huske. Men skal som sagt lage en video hvor jeg viser alle velsene mine! Kan nevne noen av mine favoritter: Goblet squat, hip thrust, roterende planke, sit ups, kneby og bulgarsk utfall

Hva m jeg gjre for f bort fettet p lrene mine eller skalte gnisselr? Som du sikkert vet, er det ingenting som heter punktslanking. Du m enkelt og greit g ned i fettprosent og det vil resultere i mindre fett p hele kroppen- ogs lrene selvflgelig. For miste fettprosent m du forbrenne mer enn du spiser! Formelen er noe s enkelt som energi inn = energi ut.

Ca en normal matdag for deg i en skolehverdag? Frokost: Skyr youghurt (pleier ta i litt havregryn i og med at det er trege karbohydrater som holder meg mett lenger). Lunch: Varierer mye. Men kan vre knekkebrd eller grov baguett med forskjellig sunt og fettfattig (gjerne proteinrikt) plegg, wrap eller salat. Middag:Innrmmer at jeg er verdens LATESTE p lage ordentlige middager... Blir havregrt til middag sikkert 4 av 7 dager i uken, haha. Men det er fordi det er s lettvindt og godt! Ellers blir det enchiladas, salat, sushi, wraps, laksefillet, salat eller tomatsuppe. Prver ogs legge til grnsaker til hver middag, selvom jeg ikke er s glad i det s er det veldig viktig f i seg! Favorittgrnsaken m vre avocado, veldig godt og inneholder masse sunt fett. Er enkelt og greit sinnsykt lite kreativ og varierende nr det kommer til middager, enkelt og greit fordi jeg ikke kan lage s mange forskjellige retter, haha. P fredag eller lrdager pleier jeg kose meg med feks taco, biff eller pizza. Som mellommltider pleier jeg spise mat som rkelaks, knekkebrd, smoothie, cottagecheese med br og en halv banan eller skyr med br og en halv banan. Om grt ikke er dagens middag er det ofte ogs noe jeg lager etter skolen. Ellers prver jeg spise endel frukt, selvom jeg er mer glad i br. Da spiser jeg som oftest mango, melon, eple, kiwi eller druer♥ Blbr og bringebr spiser jeg hver eneste dag, enten i noe eller alene- namnam! Spiser faktisk sykt ensidig nr jeg tenker over det, stikkord i mathverdagen min: Skyr, grt, cottage cheese, br, kylling og laks - haha

Tips til hva jeg kan spise/gjre nr jeg fr stsug i hverdagen? Har erfart at n som jeg kun spiser sunn mat i hverdagen, forsvinner veldig mye av stsuget. Men det kommer i blant og da har jeg noen lsninger som hjelper for meg! Frst om fremst, s handler jeg aldri inn godteri eller usunne fristelser nr jeg er i butikken. Det gjr at nr jeg frst fr sykt lyst p noe usunt, har jeg det ikke tilgjengelig, haha. Men nr jeg fr stsug pleier jeg ofte ta en saftis! Saftis er jo s og si fryst saft p pinne, ergo fettfattig og lite kalorier. S det spiser jeg uten drlig samvittighet og koser meg med! Ellers spiser jeg frukt og synes ogs et glass med pepsi max og isbiter hjelper veldig. Noen ganger lager jeg meg ogs havregrt for det blir jeg s syyykt mett av og nr du er mett fr du automatisk ikke lyst til spise noe mer, haha.

Hvordan holder du motet oppe? Det som kanskje mest gjr at jeg har klart omvende livsstilen min og holder det, er nok resultatene av det. Jeg ser at jeg blir sterkere, klarer lfte tyngre, fr mer markerte muskler og at jeg gr ned i fettprosent. Det se resultater p seg selv er s sinnsykt motiverende! Ogs det at jeg har funnet ut av at sunn mat smaker minst like godt som usunn mat, har oppdaget gleden i trene og at jeg fr mye mer energi. Jeg har enkelt og greit innsett og bestemt meg for at jeg aldri vil tilbake til slik det var fr. Da spiste jeg bare dritt, eide verken muskler eller kondiss var jeg mye mer sliten, oppblst og flte meg ofte uvell. Jeg var heller ikke fornyd med kroppen min og slet med drlig selvtilitt.

Meg i 2012. Bilder som det her gjr at jeg virkelig ser hvor mye resultater jeg har ftt! P denne tiden trente jeg ikke og spiste dritt 24/7.

Hvor mange kilo har du gtt ned? En ting som er UTROLIG viktig og som jeg hper alle dere forstr, s er ikke vekten din viktig. Vekt handler mye om benbygning og hyde og dere m ikke sammenligne deres vekt med andres! Jeg er ikke opptatt av vekten min i det heletatt. Noe dere ogs m huske p er at muskler veier mer enn fett, s jeg som bygger muskler vil g opp i vekt selvom jeg mister fettprosent. Det som er viktig er hva du ser i speilet og resultater p kroppen din, IKKE tallene p en vekt. Det er ikke om gjre og veie minst, som mange tydeligvis tror.

Hva trente du for at hoftene dine ble mindre? Jeg har ikke trent noe spesielt som har gjort at jeg har mistet mye hofter. Har som sagt gtt ned i fettprosent noe som har gjort at ogs hoftene mine har blitt mindre :)

Hvor lang tid tok det fr du begynte se resulater? Resultater kommer foooort, maks en mnd

Har du noen kosedager hvor du kan spise hva du vil? Skal vel egentlig bare ha en kosedag, men blir som oftest godteri bde fredag og lrdag, hahaI helgene koser jeg meg siden jeg er spass streng i hverdagen og da spiser jeg s mye jeg bare orker av det jeg har lyst p. Jeg tviler p at det gr ALDRI ha kosedager, jeg kunne i hvertfall aldri holdt resten av livet uten aldri mer spise pizza, chips, sjokolade, ♥donuts♥ ++.


Bildet til venstre ble tatt i Juli 2012 og bildet til hyre tok jeg tideligere i dag. Utrolig stoltFr jeg avslutter dette innlegget vil jeg bare siat dere aldri m sulte dere, det vil ikke gi resultater og det er veldig farlig for kroppen. Spis sunt i hverdagene, tren og spis deg alltid mett!♥ Det er det jeg gjr og det er det som fungerer.

- ANDREA BADENDYCK

GO TO THE GYM

Heihei mine fine!

Utrolig hvor mye treningsglede jeg har fortiden, synes det er S gy og deilig- kunne gjerne gjort det hver eneste dag. N prver jeg holde meg til annen hver dag, siden det er det jeg fler jeg har tid til. Men trente hard kt med ssteren min i gr og da Julie nevnte trene i dag s klarte jeg ikke si nei, til tross for at jeg er litt stl fra i gr. S da dro vi til Fresh etter skolen! Tok 25 min cardio og s en time styrke. Skal prve fokusere mer p armer fremover, elsker muskulse og markerte armer p jenter! Etter bare litt styrke p armer begynner jeg faktisk f litt resultater og DET er gy se. Hper dere som sliter med motivasjon kan f litt treningsglede, det unner jeg alle. Det er utrolig gy nr du frst er i gang, jeg er helt enig i at de frste gangene fles det ut som et helvette. Men jeg har troen p dere og det er bare si fra om det er noe jeg kan gjre for inspirere dere enda mer♥

Haha, noen bilder fra i stad! Var en utrolig effektiv og hyggelig kt med ste JulieN skal jeg spise ferdig havregrten min (namnam, tok litt proteinpulver i grten denne gangen istedet for shake, funket veldig bra!) og s skal jeg til Axel. Vi snakkes♥♥♥♥

- ANDREA BADENDYCK

Joggings med lillegull

Heihei!

Tentamen i dag gikk supert. Skrev om noe s fantastisk morsomt som sprkbruk i Norge, om sprkbruk har noe sammenheng med identitet, slanguttrykk og "kebabnorsk". Haha, ble en artikkel p ca 2 og en halv side og jeg hper p en 5 er

Ellers kom jeg akkurat hjem fra en joggetur med lille Molls! Er det noe den hunden der elsker, s er det lpe. Strak motsetning til Shandie som s vidt rrer p seg nr vi gr tur og KUN vil snuse. Nr jeg gr tur med Molly har hun aldri tolmodighet til g, vil bare lpe og lpe. En liten energibombe det der! S da tenkte jeg i dag ta p treningsty og lpe litt med henne, siden hun er s glad i det. Og jeg VET at man ikke skal tvinge valper med p joggeturer, men Molly er snart 6 mnd og hun elsker jo lpe. Jeg holder meg til hennes fart og nsker, om hun vil g, s gr jeg. Og og om hun vil lpe, s lper jeg etter henne. Er ikke snn at jeg drar henne etter meg liksom! Var iaf veldig gy ha en liten treningsvenn, kommer deffinitivt til gjre det igjen snart. Molly var helt i himmelen, haha♥



Jakke fra Abercrombie // Tights fra Nike (lik med nikemerket bare litt lenger ned HER)

Noen fler som i blant trener med hunden sin?

- ANDREA BADENDYCK

Sunt middagstips: Laksewrap

Hei!

Har lovt dere oppskrift p sunn og god mat, men har ikke ftt blitt s mye enda. Skal bli flinkere p det, regner med at dere liker det! I den anledning tok jeg bilder da jeg lagde middag i gr, som ble laksewrap. Dette er syyyykt godt og veldig sunt♥ Dette trenger dere for lage middagen:

Salat, tortillalomper (grove, smaker like godt og gjr at du holder deg mett lenger), kesam, sweet chilli og laksefilleter. Jeg klarte kjpe ferdig marinerte men det ble litt for dominerende smak og passet litt drlig til det andre, s anbefaler dere kjpe laksefilleter som ikke er tilsatt noe krydder eller smak. Bare ta litt salt og pepper p under steking!

Det frste jeg gjorde var smre p kesam:

S sweet chilli:

Deretter vasker jeg salaten og tar p (godt med mye):

S steker jeg laksen, som er det eneste som skal vre varmt i denne retten. Du kan ogs vente til laksen er kald! Legger laksen over salaten:

Bretter fint:

Og klar til spises! En wrap holder for bli mett, men jeg pleier steke 4 filleter slik at jeg enkelt kan lage denne gode wrappen de kommende dagene feks til lunch p skolenDette smaker helt fantastisk godt, dere burde prve. En av mine favorittretter og supersunt♥

Liker dere at jeg legger ut oppskrifter p sunn og god mat? Er det noe jeg skal fortsette med?

- ANDREA BADENDYCK

Don't wish for it- Work for it!

Endelig begynner jeg f mer magemuskler, tjohoooo!! Veldig gy se resultaterTenkte kjre p med en sprsmlsrunde anngende treningen og kostholdet mitt. Bare sprre om alt dere lurer p! Skal f hjelp av min personlige trener og enringsfysiolog Marianne til svare riktig p alle sprsml, hun er jo proff♥ Kjr p!

- ANDREA BADENDYCK

Frokost tips: Havrepannekaker

Heihei!

I dag startet jeg dagen med noe s godt og sunt som havrepannekaker. Sikkert mange av dere som vet om denne oppskriften fra fr men neppe alle, s da tenkte jeg tipse om den. Utrolig lett lage, mektig og sunt♥

Ser det ikke godt ut?! Jeg orker sjeldent mye frokost s jeg kuttet ned p orginaloppskriften. For f to pannekaker blandet jeg litt ca 0,7 dl havregryn, 1 egg og 1 spiseskje med sukrin i en bolle. S stekte jeg det som vanlige pannekaker i en panne, tar maks 5 minutter tilsammen. Hva du vil toppe disse herlighetene med er helt opp til deg! Jeg brukte cottagecheese, bananskiver og friske blbr p. Drysset ogs bittelitt skukrin p toppen, nam♥ Annet dere kan ha p er feks masse br, syltety, brunost, phiadelphia.. Ja masse, kun fantasien setter grenser :) Smaker like godt som de ser ut♥

Noen som har spist dette fr? Tips til topping?

- ANDREA BADENDYCK

JUST DO IT

Heihei!

I dag hadde jeg igjen pt-time hos STUDIODAY♥ Aaah, det var deilig! velsene vi tar er de beste, spesielt rumpevelsene er helt syyyke, kjenner det utrolig godt. Elsker ha personlig trener, hun jeg har heter Marianne Aas Krogh (google henne) og er fitness utver. Hun er ddsflink og er med i masse konkuransser hele tiden, sykt sterk og motiverende. Er s mye lettere ha en som hjelper deg og som fr det til gjre de mest effektive velsene og som presser det skikkelig, enn mtte gjre det alene. Gruer meg til i morgen, kommer til vre s stl at jeg nesten ikke klarer rre meg, haha. I morgen skal jeg ogs ha min frste boksetime, som jeg kommer til ha fast p onsdager og lrdag morgen. Pt timene er mandager! Alts hard trening med private trenere 3 ganger i uken, gjett om det vil gi resultaterHar tatt "fr" bilder av kroppen min og kommer til legge ut "etter" bilder om et par mneder. Gleder meg til miste fettprosent og ke muskelmasse! Er s deilig trene styrke, selvom det er hardt der og da fles det s godt etterp. Og lping blir litt for kjedelig og langvarig for min smak! Boksing er jo super kondisjonstrening s kondisjon vil jeg f via boksing + selvlgelig musklerYeeey. Er s deilig vre inne i en god treningsperiode, fler meg s mye bedre! Kommer til legge ut litt forskjellige sunne oppskrifter p bloggen s dere fr bare flge med, et riktig og sunt kosthold er selvflgelig veldig viktig sammen med treningen.

Fint treningsty er ogs veldig motiverende, har kjpt inn matchende ty i rosa, gult og lilla som dere ser p bildene overOm dere er interesserte i at jeg skriver om trening, mine resultater og kosthold m dere bare si i fra at dere liker det, s kommer jeg til fortsette♥ Vil veeeldig gjerne motivere dere til komme i gang og ikke minst gi dere tips til feks sunn mat om dere har lyst som jeg nevnte over her.

- ANDREA BADENDYCK