hits

Kosthold og trening

SVAR PÅ SPØRSMÅLENE OM TRENING OG KOSTHOLD

Mange har reagert på at jeg skal svare på slike spørsmål, så derfor vil jeg bare si før dere leser at jeg er ingen ekspert på hverken trening eller kosthold- så dette er ikke noe fasit. Disse svarene er kun mine erfaringer og hva som fungerer for meg! ♥ 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with hb1 preset

Hvor mange ganger i uken trener du? Målet er 5 ganger i uken, men er ikke alltid jeg får det til. Noen ganger blir det kanskje bare 3 eller 4 økter i løpet av uken, men det er ok det også. Så lenge jeg mestrer å trene fast over tid slik jeg har gjort nå så er jeg veldig fornøyd! :-)

Trener du mest cardio eller styrke? Jeg trener uten tvil mest styrke. Prøver å heller ta cardioen utenom gymmet ved å feks gå i stedet for å ta trikken/bussen og generelt bare gå endel lange turer med Molly. Men i blant trener jeg selvfølgelig cardio selv om hovedfokuset mitt er på styrken :-)

Hvordan trener du når du trener cardio? På treningssenter benytter jeg meg egentlig kun av mølla når det kommer til cardio og da løper jeg enten intervaller eller kjører rask gange i maks oppoverbakke (favoritt). 

Hvilke typer kjøtt spiser du oftest? Går mest i kyllingfilleet, karbonadedeig eller laks. 

Har du gått opp i vekt? Jeg hadde gått opp i vekt før jeg satte for fult i gang med dette for to måneder siden. I Bergen var det mest festing og maccern, og lite trening. Hva som skjer da sier vel seg selv! Jeg veide faktisk 7 kilo mer enn sist jeg veide meg, som riktignok var minst et år tidligere da.. Men uansett- lagt på meg hadde jeg så absolutt :-) Skal sies at nå som jeg trener bryr jeg meg ikke om vekt. Hvorfor? Fordi muskler veier mer enn fett, og når man da trener mye styrke som jeg gjør så blir vekt en utrolig dårlig pekepinn. På før/etter bildene under hadde jeg kun gått ned 900 gram i vekt (!!!), men resultatene på kroppen er store. Perfekt eksempel på hvorfor du ikke skal konsentrere deg om vekta :-)

Kan du fortelle om treningsprogrammet ditt? Jeg følger ikke noe treningsprogram, og det har jeg heller aldri gjort. Men jeg trener alle kroppsdeler, og bytter selvfølgelig på. Har jeg trent overkropp dagen før, så trener jeg gjerne rumpe og ben dagen etter. Skjønner? Andre liker kanskje å følge et program, men jeg liker å ha "frie" økter hvor jeg trener akkurat hvilke øvelser jeg vil- når jeg vil. 

Drar du på gruppetimer? Jeg drar sjeldent på gruppetimer. Hvis jeg gjør det så er det enten indoor running (intervalltime på mølla) eller spinning. Sistnevnte har jeg faktisk fått øynene skikkelig opp for den siste tiden- SÅ gøy og SÅ slitsomt, haha. 

Hvordan bli kvitt søtsuget? "Hemmeligheten" er å rett og slett holde seg unna søtsaker. Enkelt og greit! Er ikke kroppen vant til å få sukker så vil den heller ikke crave det. Merkelige greier, men sukker er faktisk ekstremt avhengighetsskapende. Har selv erfart at hvis jeg har hatt en periode hvor jeg feks har spist mye sjokolade, typisk i juleferien, så tenker jeg på sjokolade hele tiden. Var en gang jeg helt seriøst begynte å gråte fordi jeg ikke fikk sjokolade, HAHA. Helt sykt! Så jeg vet veldig godt hvor intenst suget kan være- er liksom det samme som følelsen av å måtte ha snus når nan snuser. Men man må rett og slett bare bite tenna sammmen og holde seg unna, det er den eneste måten å få bort suget. Nå kan jeg med hånden på hjertet si at jeg aldri har søtsug- ikke bittelitt en gang. Hvorfor? Fordi jeg så og si aldri får i meg sukker fra noen som helst matvarer, bakevarer eller godteri. Når kroppen ikke er vant til det lenger så kjenner man plutselig ikke behovet heller :-) 

Teller du kalorier? Jeg har aldri telt kalorier, og teller heller ikke kalorier nå. Hvorfor? Fordi dette skal være en sunn livsstil, og ikke noe ekstremt eller altoppslukende. Jeg har selvfølgelig en ganske grei oversikt over næringsinnholdet i matvarene jeg spiser, men det holder for meg. Så lenge man trener fast og spiser sunnere/magrere så kommer resultatene :-)

Favorittøvelser for mage? Jeg elsker å trene mage! Liker spesielt godt å trene mage i trx, er en haug av øvelser man kan gjøre i slyngene som dreper magen ;-)

Hvordan gå ned i fettprosent? Hvis du skal miste fett, så må du forbrenne mer enn du inntar- rett og slett. Energi inn = energi ut! Dette kan gjøres både ved å endre på kostholdet, ved å trene mer eller begge deler. Mat er det aller viktigste! Det sies at det handler 70% om kosthold og 30% om trening. Mitt beste tips for gode resultater kostholdsmessig er å bytte ut varene du vanligvis spiser med bedre alternativer. Feks bytte ut brød med knekkebrød, smør med smøreoster/kremoster, vanlig ost med lettost (jeg spiser den med 10% fett fra synøve), salami med kalkunpålegg, piano yoghurt med skyr, sukkerbrus med sukkerfri brus.. Ja- dere skjønner regla! Ved å velge magrere alternativer kan man spise akkurat det samme som før, om ikke mer- men fortsatt gå i underskudd. Man skal ALDRI sulte seg! Jeg spiser masse og er aldri sulten, men mister fortsatt fett og går opp i muskler. Alt handler om å spise riktig :-)

Vet du om noen øvelser som brenner fett hovedsaklig på lår og mage, og ikke bryst/rumpe? NEI. Det er ingenting som heter punktslanking, og du kan ikke velge hvor du skal miste fett. Det fordeler seg jevnt over hele kroppen! Vi er alle forskjellige, og noen mister fortere fett noen steder enn andre- men det er bare genetisk. Skal du ned i vekt må du regne med å miste fett kroppen rundt, også der du eventuelt ikke vil miste :-)

Holder du deg til et sunt kosthold hele uken eller skeier du ut i blant? Jeg har faktisk skeiet ut en god del, og fortsatt får jeg gode resultater ved hver eneste scanning (jeg og pt'en min bruker inbody kroppsscanning ca hver 14 dag for å måle resultatene mine). Ved forrige scanning hadde jeg gått ned 2,1% i kroppsfett, mistet 1,4 kilo rent fett og gått opp 600 gram i muskler! Dette var på tre uker da. Men i løpet av disse tre ukene hadde jeg blant annet vært en helg i Bergen hvor vi dro ut både fredag og lørdag, spist pizza på Olivia, nattmat på maccern, indisk med Fanny++.. Ja dere skjønner. Jeg hadde skeiet ut flere ganger, men fortsatt fikk jeg gode resultater. Det beviser at man på ingen måte trenger å være ekstrem og at man absolutt kan kose seg i blant med god samvittighet. Derfor er det ikke så vanskelig å "holde ut" heller, når jeg vet at jeg på ingen måte har ødelagt alt om jeg plutselig har en dag hvor jeg bare spiser dritt fra morgen til kveld. Det er no problemo! Nøkkelen er å la det være flest gode dager matmessig, og klare å holde gode treningsrutiner over tid. 

Det var i alle fall svar på noe av det dere lurer på! Kommer til å legge ut tips til både gode frokoster, lunsjer og middager fremover til dere som ville ha litt inspo der :-) Ellers tok jeg som sagt noen "før" bilder av kroppen min i bikini da jeg satte i gang, og tenker å ta bilder i samme bikini når det har gått 3 mnd- altså om 1 mnd. Så skal dere få se! Gleder meg faktisk skikkelig til å se selv 💪💥😘

DAGENS HANDLEKURV

Processed with VSCO with a5 preset

- YUMMY -

Her ser dere dagens handlekurv! Hver gang jeg handler går det egentlig i stort sett det samme.. Magert kjøtt, diverse pålegg, endel grønt og litt forskjellige meieriprodukter. Alt dette over bøøør holde en ukes tid i alle fall tenker jeg. Her kan jeg lage speltlomper med diverse digg på til lunch eller speltlompepizza til middag, havregrøt, havrepannekaker, knekkebrød med pålegg, foodprep, crabstick salat.. Ja- bare fantastien setter grenser egentlig. Mye sunt og godt! Et tips til å mestre å være sunn er først og fremst å ikke ha noe usunt hjemme. Spesielt hvis du er som meg og ikke klaaaarer å vite at det ligger en chipspose i skuffen eller is i fryseren uten å spise det. Jeg har faktisk aldri noe som helst usunt hjemme, og får derfor heller ikke spist det- haha. Om jeg skal skeie ut handler jeg heller det jeg vil ha den dagen det skal spises, og om jeg ikke spiser opp alt så pleier jeg å kaste resten- for ellers ender jeg fort opp med å spise sjokolade til frokost dagen etterpå 😜 

Si i fra om dere synes det er gøy å se handlekurven min, så skal jeg fortsette med det ♥

UKE 3

(annonselenke)

Hei fininger ♥

Vet mange av dere er interesserte i at jeg skal blogge mer om trening og mat, så det er noe jeg har bestemt meg for å dele mer om med dere fremover. Jeg er ekstremt interessert i alt som har med trening og sunn mat å gjøre, og vil si jeg kan mer enn gjennomsnittet. Spesielt når det gjelder hva man bør spise, og ikke minst har jeg en veldig god oversikt over næringsinnholdet i det aller meste. Er så mye man tenker er helt ok å spise- feks grønn pesto, men guess what? I ET glass grønn pesto er det over 1000 kcal og det inneholder hele 52 gram fett per 100 gram. Not good! Det kan selvfølgelig nytes med god samvittighet en gang i blant, men er kanskje ikke noe man bør spise hver dag. Til sammenligning kan du faktisk spise nesten ti kyllingfilleeter for de samme kaloriene. Gjett hva du blir mettest av? ;-) Hehe, synes slikt er superinteressant. Vil gjerne komme med enda flere eksempler og lære dere mer hvis dere synes det er kult å lese om ♥ 

BUKSE HER (loooove it)

Uansett! Det er nå 3 uker siden jeg begynte med PT-timer og "strengt" kosthold. Året i Bergen har virkelig ikke vært bra for kroppen sånn fysisk, i alle fall ikke det siste halvåret, som bestod hovedsaklig av mye festing og nattmat på Mc Donalds. Jeg er svak, slapp i kroppen, gått opp over 5 kilo og fått et par valker jeg aldri har hilst på tidligere- haha. Riktignok ikke overraskende for livsstilen min har vært alt annet enn optimal! Men vet dere hva? Jeg har kost meg og det er helt greit, jeg angrer ikke på noen måte. Men nå føler jeg meg ikke så komfortabel i kroppen min som jeg ønsker å være, og savner også gleden og energien trening og sunn mat gir meg. Så hva gjør jeg da? Jo jeg setter i gang igjen!

Enn så lenge har alt gått veldig fint. Jeg har hovedsaklig spist sunt, men jeg har også skeiet ut et par ganger. Det må jo til! Man kan ikke være for streng- det blir både usunt og vanskelig å holde. Ellers har jeg trent med pt'en min to ganger i uken, og utenom det trent ca 2-3 ganger i uken ekstra på egenhånd. Da hovedsaklig cardio :-) Har også prøvd å bevege på meg mer enn jeg pleier, og har vært flink til å feks heller gå til skolen enn å ta trikken. Kjøpte meg fitbit (pulsklokke) for noen uker siden, og man kan trygt si at den skritt-telleren har blitt min nye bestie og følgesvenn, haha. Så sykt gøy å sette daglige mål med skritt osv!

Jeg og pt'en min kjører body scan på Elixia hver 14ende dag, slik at vi kan følge med på resultatene jeg får og ikke minst som en liten motivasjon til å stå på videre. Jeg har faktisk aldri hatt så dårlig utgangspunkt som da jeg trasket inn der for tre uker siden, og har både gått opp en goood del i fettprosent og mistet muskelmasse siden sist vi scannet meg (ca 1 og et halvt år siden). Men! Forrige fredag hadde jeg min første scan, altså etter 14 dager med trening og sunn mat- og til min store glede hadde jeg faktisk gått ned 1,1 i fettprosent på bare denne korte perioden. YAY! Skikkelig gøy og motiverende. Merker også at jeg får mer overskudd og energi, noe som nesten er det aller viktigste. Går rundt med en stor lykkefølelse og masse mestringsfølelse, det er så deilig!

Og her kan dere se min nye hobby fortiden: food prep! Dette er noe jeg aldri har drevet med tidligere, men guuuud så smart det er. Du sørger for at du har sunn mat å spise hjemme eller ta med på jobb/skole, man sparer mye tid og ikke minst er det så bra for lommeboka! Maten kostet vel kanskje 80 kr totalt å kjøpe, og det jeg har laget holder til at jeg får spist meg mett til lunch/middag ca 4 ganger. Om noen lurer på om det er pasta jeg har laget så er det ikke det. Det er "fettucini" laget av grønne soyabønner, med hele 45 gram protein, 20 gram fiber og bare 14 gram carbs pr 100 gram. Får kjøpt det på Coop extra, helt genialt for oss som trener mye styrke og trenger masse proteiner :-)

Nå ble dette innlegget veeeeldig langt, men ble vel litt revet med- haha. Kommer til å tipse dere mer fremover både når det gjelder mat og trening, ikke minst oppdatere dere på hvordan jeg ligger ann. Si i fra om det er noe dere lurer på eller vil jeg skal skrive om neste gang ♥

DRINK YOUR GREENS

God kveld, søtiser 

Etter at jeg la ut min grønne smoothie på snapchat virket det som at mange av dere var interesserte i å høre litt om den! Må innrømme at jeg ikke er den flinkeste til å få i meg nok grønnsaker under dagens forskjellige måltider, og kan tenke meg at flere av dere sikkert kan kjenne dere igjen der. Jeg synes ikke grønnsaker er superspennende å spise sånn generelt, så derfor... Drikker jeg dem heller! Da kan du få i deg ganske så gode og store mengder med grønnsaker på 1-2-3, og selv synes jeg denne måten er helt genial. Å drikke en grønn smoothie til frokost er virkelig en helt fantastisk start på dagen, og du vil føle deg skikkelig bra og kvikk. Kroppen hopper vel nærmest av glede, for her har dere "bensinen" kroppen virkelig vil ha. Før pleide jeg å juice grønnsaker, men nå lager jeg heller green smoothies slik at ikke så mye blir kastet vekk. Ligger jo masse næringsstoffer og fiber i skall osv. Tenk selv hvor mye væske man kan presse ut av grønnkål liksom- haha! Så personlig føler jeg at å ta grønnsakene i en blender er den beste måten 😉

Dette brukte jeg i min smoothie! Grønnkål (noe av det sunneste du finner), spinat, brokkoli, sitronsaft, avocado, redikker, ingefær, squash og cherrytomater. Mikser alt i blenderen sammen med 1-2 dl eplejuice, og så er det finitó. Ta gjerne også litt isbiter i for en freshere opplevelse :-)

Denne blenderen kjøpte jeg på Elkjøp, og den kan virkelig anbefales på det sterkeste! Juiceren min er også der i fra :-)

Smaker faktisk ganske så greit! Naturligvis ikke tidenes diggeste smoothie, men uten tvil drikkbar. Jeg lager det jo ikke akkurat for at det skal nytes uansett, men heller for at kroppen min skal få i seg masse bra. Her har vi i alle fall uten tvil en skikkelig sunnhetsbombe! Try it out  

DAGENS HANDLEKURV

God mandag dere! Ny uke og nye muligheter, det liker vi ♥

Mange av dere er veldig interesserte i hva jeg spiser, så hvorfor ikke vise dere dagens handlekurv? Jeg er inne i en god periode med trening og kosthold igjen, og vil gjerne dele og motivere dere også! Som dere ser spiser jeg ganske "vanlig" mat, men prøver å holde meg unna fettrike produkter. Ikke fisk og sånt selvfølgelig, det er jo sunt fett, men for eksempel så kjøper jeg heller kalkunpålegg enn salami til å ha på knekkebrød :-) Og velger det magreste smøralternativet (visste dere at det er over dobbelt så mye kalorier og fett i bremykt som vita hjertego lett?!). Når det kommer til drikke så drikker jeg hovedsaklig vann, men velger sukkerfrie produkter om jeg vil ha brus/saft eller annet.



Det jeg liker er at det skal så få forandringer til i matveien for å få reslutater, og ikke minst å føle seg bedre. Det er bare å gjøre litt endringer og bli mer obs på hva det du spiser faktisk inneholder! Du kan fortsatt spise like mye, om ikke mer, og gå ned i vekt, så lenge du velger de beste alternativene :-) Selv prøver jeg å tenke på mat som kroppens bensin, og du vil vel gi kroppen din den beste bensinen den kan få? Det er helt utrolig hvor mye bedre man føler seg når man får i seg alt man trenger og kroppen trives. Skal vise dere mer av hva jeg spiser fremover, og komme med litt gode tips til både frokost, lunch og middag! ♥ 

Ha en super dag, så snakkes vi snart. Her står både skole og kjøretime på planen :-)

Ukens cravings

Hei babes!

I dag skal jeg komme med et lunsjtips til dere, nemlig speltlome med røkelaks og annet digg. Dette er noe jeg spiser så og si hver dag, og det smaker virkelig fantastisk. Det er ofte litt vanskelig å spise variert og ikke minst ikke gå lei av maten når man skal være sunn, så da gjelder det å finne nye og gode måltider. Jeg kjenner jeg fort går lei av feks knekkebrød, og da synes jeg speltlompe er en perfekt avveksling. Kan også ha lettost, kalkunfilleet pålegg + sine favorittgrønnsaker i om man ikke er så fan av laks :-)

Dette var det jeg brukte på lompene mine i dag. Men når jeg har dårlig tid eller vil gjøre det veldig enkelt, pleier jeg å bare ta phiadelphia, ruccola og laks på :-) Smør først på et godt lag med phiadelphia light, så tar du på resten av tilbehøret i egentlig hvilken rekkefølge du vil. Slik ser min ferdige lompe ut før den er rullet sammen: 

YUMMY!!



Voilaa, en utrolig lettvint, sunn og smakfull lunsj/frokost! Her får du i deg blant annet sunt fett fra laksen og avocadoen, proteiner fra laksen og phiadelphiaen, karbohydrater fra lompene og masse sunne næringsstoffer fra ruccolaen og rødløken ♥ Enjoy!!

MIDDAGSTIPS

Heihei!

Nå skal jeg dele en superdeilig middag med dere, som jeg lagde til familien min istad. Det var min kjære bestiss Fanny som lagde dette til meg for en måneds tid siden, og siden det var så godt fikk jeg lyst til å prøve å lage det selv. Det er ovnstekt laksefileet med pesto på toppen i en deilig creemy pasta. Kanskje ikke verdens sunneste middag, men man får jo i alle fall i seg fisk da og det er jo veldig sunt :-) Her kommer fremgangsmåte:

Det første du gjør er å sette ovnen på 190 grader. Så tar du laksefilletene i en ildfast form (litt olje i bunnen er lurt), salter og peprer litt, og  til slutt påfører en god mengde med grønn pesto på toppen. Når ovnen er varm setter du inn laksen og lar den steke i ca 20 min. I mens laksen steker kan du begynne på pastaen:

Du kan bruke valgfri pasta, men jeg gikk for tagliatelle i dag. For å lage pastaen trenger du ingrediensene på bildet over :-) Det første du gjør er å koke opp pastaen alene, så heller du ut alt vannet og beholder pastaen i kjelen. Så tar du i litt fløte (jeg brukte ca 1 dl, men hadde mye pasta) og så tar du i pesto (her tok jeg 3 spiseskjeer). Til slutt tar du i revet parmesan, og da tok jeg ca halvparten av den på bildet over. Sett på svak varme og bland alt godt sammen, kan også salte litt om du ønsker det. Slik så min ferdige pasta ut:

Når laksen er ferdig stekt og pastaen er ferdig blandet, så er middagen klar ♥



Voilaaa! Du kan gjerne ha litt salat ved siden av også, vi hadde noen deilige cherrytomater. Denne retten er virkelig dødsgod og ganske så enkel å lage. Anbefaler dere å teste det ut, namnamnam :-) 

Start your day the green way..



I dag lagde jeg verdens beste green juice etter pt-time! Denne smaker kjempefriskt og godt, anbefales å teste ut. Jeg brukte 2 epler, en halv agurk, mynte, grønnkål og brokkoli. De to sistnevnte tok jeg egentlig bare i fordi det er så sunt, men det hadde faktisk ikke noen negativ betydning på smaken. Juicen minner litt om Hangover Heaven på Joe & The juice om noen har smakt den. Å juice er virkelig den perfekte starten på dagen, og jeg anbefaler dere alle å invistere i en juicer. Du kjenner energien kommer med en gang, og kroppen smiler :-) Det er egentlig bare å prøve seg litt frem selv med forskjellig sunne grønnsaker og frukter, men det finnes også en haug av gode oppskrifter på nettet. Feks HER finner dere en veldig fin side med masse gode oppskrifter ♥

Middagstips: Salmalaks

Hei mine venner ♥

Dagen i dag har gått til Pt-time, eksamenslesing og å lage middag til hele familien. Nå skal jeg straks ta kvelden (må se en episode paradise først da xPP), men før det så tenkte jeg å legge ut oppskrift på dagens middag! Dagens middag ble salmalaks med diverse godsaker til, og det smaker helt nydelig. Her har dere en kjempesunn, rask og fantastisk smakfull middag :-) Dette trenger dere:



Salmalaks // Koriander // En rødløk // Ingefær // En chilli // Soyasaus

Det første jeg gjør er å finkutte grønnsakene og korianderen, og så legge alt i en skål:


Denne blandingen smaker SÅ DIGG! 

Etter det kutter jeg salmalaksen i deilkate, tynne skiver:


Så er det bare å helle smaksblandingen og soyasaus over laksen. Da er middagen klar!






Mmm, ser det ikke godt ut? Jeg elsker det! Håper dere vil teste :-D

Spørsmålsrunde om trening og kosthold



Haha, herregud.. Rett før jeg fikk PT i November 2014, så ville hun at jeg skulle ta noen "før-bilder" av kroppen min. Fikk lyst til å titte på dem istad og jeg kan virkelig se stor forskjell fra November bildene til hvordan jeg ser ut nå! Måtte nesten slenge på meg samme bikini og løpe inn på badet for å ta noen nye bilder. Er ganske gøy å kunne se på bilder ved siden av hverandre, da er det mye lettere å kunne se forskjellen :-) Nå er det ikke sånn at jeg har trent masse og kun spist sunt siden November, men de siste kanskje 2 mnd har jeg vært veldig flink og da kan hvertfall jeg klare å se veldig godt at jeg har blitt strammere! Klapp på skulderen til meg selv, haha. Nå er det bare å fortsette med de gode vanene mine, så håper jeg at det har blitt litt mer muskler til neste gang jeg tar bilder ;-) Tenkte å like gjerne sette i gang en liten spørsmålsrunde anngående mat og trening, i og med at mange av dere virker veldig interesserte i det. Kjør på, så skal jeg prøve å svare godt og utfylende på spørsmålene veldig snart ♥

Spreke jenter









Jakke fra Karen Millen // Cardigan fra Acne // Genser og tights fra h&m // Både de rosa og hvite skoene er fra Nike

I dag begynte jeg og Henri på skolen 9.15, og etter tre timer på skolebenken dro vi rett på Elixia! Var såå deilig å være hjemme før to, og allerede ha vært på skolen OG trent :-) Vanligvis sover jeg jo til klokken to, haha. Er godt inne i treningsrutinene igjen og planen er å trene 3-4 ganger i uken frem til sommeren. Skal til og med ha PT igjen fra og med neste uke! Har heller ikke spist noe usunt siden påske, og tenker å fortsette med det så lenge jeg klarer. Hva sier dere til en måneds utfordring, hvor vi ikke spiser noe som helst av  chips/sjokolade/godteri/usunne bakevarer osv? Har skikkelig lyst til å teste det ut selv, så om noen er med så må dere si i fra! Tenker jeg kan legge ut forskjellige tips til sunne godbiter vi kan kose oss med i helgene. Er masse jeg har lyst til å teste ut selv, som feks grønnkål chips, så det hadde vært kjempegøy å dele med dere også :-D Nå er det nattinatt, og etter skolen i morgen er det nok en gang LANG HELG ♥ Skal tydeligvis bli oppmot 20 grader i helgen også, høres jo helt nyydelig ut. Om det faktisk skjer så blir jeg overlykkelig, haha. Sov godt snuppiser!

Lunsj tips på 1 min

Hei fininger ♥ I går ble det som sagt en tur ut på meg og noen gode venner. Vi startet med vors hos kjæresten til Bjørn Erik, hvor vi spilte Alias og hadde det såå gøy. Etter det dro vi på Horgans og så dro jeg, Bassa, Fanny og Madicken hjem til Fanny for å sove der. Men før vi la oss ble det salmalaks med rødløk, soya og koriander av alle ting som nattmat, HAHA. Smaker jo 10 ganger så godt som maccern, så klagde ikke :-) Ellers var det tidlig opp for å dra til Hendrix kl.11 og så vippetime hos Kasja.. Syntes ganske synd på meg selv som bare hadde sovet i 5 timer og vandret rundt i byen ganske så hangover med solbriller på øynene, haha. Nå ligger godt plantet i sengen og vurderer sterkt om jeg bare skal bli her resten av kvelden. Egentlig var planen å være sosial, men det frister mer å bare slappe av hjemme. Vi får sjåå!!

Ellers ville jeg komme med et lunsj tips til dere i dag! Denne oppskriften lærte jeg faktisk av faren til Fanny, og det er virkelig SÅ GODT og enkelt å lage. Måtte nesten bare dele den med dere:

Dette er det dere trenger! Remulade // En boks med tunfisk i solsikkeolje // Karri // Lime // En avocado (+ salt og pepper)

Først så moser jeg avocadoen i en bolle. Deretter tar jeg i hele tunfisken + litt av oljen, og blander dette godt sammen. Så tar jeg i ca 2 spiseskjeer med remulade og skviser litt limesaft i blandingen. Til slutt påfører jeg krydderet og da er det viktig med masse karri, for det gjør mye av den gode smaken. Så bare smaker jeg meg frem med også salt og pepper, til jeg er fornøyd. Alt skal være godt rørt sammen og blandingen skal se slik ut: 

Man kan spise det på mange forskjellige måter, feks ha det i en salat, men jeg valgte å ha det på knekkebrødene mine:





Mmm, dette er virkelig SÅ godt! Jeg vet blandingen høres litt rar og kanskje ikke så god ut med tanke på ingrediensene, men lov meg at dere gir det en sjanse. Alle i familien min ble skikkelig positivt overrakset :-) Det tar kun 1 min å lage, er ganske så sunt og smaker helt nydelig. Man blir jo fort litt lei av knekkebrød med vanlig pålegg, så dette er min måte å gjøre knekkebrødene mye mer smakfulle og spennende! Dere som prøver må gjerne fortelle meg hva dere synes ♥

Andrea's supersmoothie

Hei!

I dag er det jo den snøstormen i Oslo, noe som resulterte i at jeg ikke fikk kommet meg til mine første timer på skolen i dag. Så nå som jeg hadde god tid, bestemte jeg meg for å lage en supersmoothie til frokost :-) Jeg er veldig glad i å juice, men siden det blir så utrolig mye oppvask, er det veldig greit med smoothie. Nutribulleten er jo så enkel både å bruke og vaske, fantastisk invistering ♥ Dagens smoothie inneholder litt forskjellig superfood som acai, hvetegress og chiafrø! Perfekt start på dagen. Her kommer oppskrift av Andrea's supersmoothie:

Det første jeg gjør er å blende sammen ca 1,5 dl melk og en stor spiseskje med acai, en med hvetegress og en med chiafrø. 

Her har dere den nydelige blandingen som lukter gress og ser ganske ekkel ut, haha! Så for at den både skal se delikat ut og smake godt, må gobitene blandes inn:

Jeg brukte en hel banan, hele skyryoughurten, litt sukrin og fylte på med blåbær, bringebær og jordbær til det ikke var mer plass i blenderen. Resultatet:

Mmm ♥



Topp med litt frosne bær på toppen og nyt! Smakte faktisk veldig godt og friskt, selvom du selvfølgelig kunne smake et hint av hvetegresset ;-) Supersunn og god start på dagen ♥

POOOW



Digger min freshe, nye treningstights fra Nike! Fikk den i bursdagsgave av verdens beste Madicken ♥











Etter skolen i dag var det rett på Elixia med Henriette, Madicken og Aurora! Har trent ca annenhver dag etter at jeg begynte på skole, og synes det er så mye lettere å komme seg på trening nå. Bare bestemmer meg for å trene kvelden før og tar med treningstøy på skolen, og da skjer det ikke at jeg ditcher. Dessuten er det jo tusen treningssentere i nærheten av skolen, så no excuses! Fortiden har jeg veldig dilla på chins, og trener mye på det. Bruker strikk til å øve, og det anbefaler jeg virkelig alle. Lærte det av pt-en min og det er suuupersmart. Du kan starte med en tjukk strikk som hjelper mye, og så bruker du en medium strikk når du blir bedre, så en tynn som kun hjelper litt og viiips så trenger du plutselig ikke hjelp av strikk lenger for å klare det :-) Jeg er på den tynneste strikken nå, og det er like før jeg klarer det helt på egenhånd. Jeg synes trening med egenvekt er såå kult, og å mestre både chins og pullups uten hjelp er virkelig på topp av listen over treningsmål. Nå er det nattatid, for i morgen er det skole igjen. Gleder meg allerede til helgen, men heeeldigvis har jeg langhelg hver eneste uke- hihi ♥ Sov godt dere, vi snakkes!

Hvordan jeg lager grøten min

Hei babes!

Kom hjem for en times tid siden etter en heftig underkropps økt med PTt'en min, og guuuuri så fælt det var i dag. Tror aldri jeg har trent bena og rompa SÅ hardt før.. Ble knebøy, stående utfall og hipthrust i dag. Stående utfall var hele ti repetisjoner på hvert ben x 4 + at jeg hadde 7kg vekter i hver hånd. Grusomt, haha.. Men føles så fantastisk deilig nå da :-) Gruer meg til i morgen, er 99% sikker på at jeg kommer til å være så støl at jeg ikke klarer å gå, haha! Da jeg kom hjem lagde jeg meg grøt som jeg nesten alltid gjør etter trening, og tenkte at jeg kanskje like gjerne kunne ta litt bilder i mens jeg laget det. Har fått veldig mange kommentarer om jeg kan vise hvordan jeg lager grøten min, og selvom det er kjempelett, så skader det vel ikke med et lite innlegg om nettopp det. Here we go:

Mager cottage cheese // Chiafrø // Havregryn // Banan // Vann (eller melk)

♥ Hell havregryn (jeg bruker ingen spesiell mengde, bare fyller skålen ca 1/4 full) og en spiseskje chiafrø i en skål // Ha i vann eller melk (her har jeg heller ikke noen spesiell mengde- konsistensen skal bli grei, verken for tykk eller for tynn). // Når du er fornøyd med mengden vann og gryn, setter du skålen inn i microen på ca 2 min og moser en banan som jeg har gjort på bildet over i mens du venter. 

På bildet øverst til venstre ser du grøten ferdigkokt, etter ca 2 min i micro. Nå tilsetter jeg den moste bananen + den mengden cottagecheese jeg ønsker (dette er jeg veldig glad i, så det blir masse i min grøt). Rør godt og så pynter du grøten med det du vil ha på! Jeg tok sukkerfritt blåbærsyltetøy og blåbær på, men det er en haug av muligheter. Du kan ha på bær, frukt, nøtter++, egentlig hva enn du har lyst på :-)

Tadaaa!! Ser kanksje ikke så veldig deilkat ut, men det smaker helt NYDELIG. Både jeg og Madicken spiser denne grøten flere ganger i uken :-) Det er utrolig mettende og du får i deg masse sunt og godt ♥ Prøv! Ellers lurer jeg på om det er noen av dere som har tips til en spennende grøtvariant?

My type of breakfast







Yummy ♥ Dette har blitt min faste frokost den siste tiden- smaker helt amazing! Jeg er ikke en særlig frokostperson og har aldri matlyst om morningen, så da synes jeg dette lille måltidet passer perfekt. Smaker forsåvidt like godt med forskjellige yoghurter, men jeg har blitt kjempeglad i den greske yoghurten fra Synøve. Før trening pleier jeg å bytte ut denne yoghurten med skyr istedetfor, og ellers bruker jeg også double 0% noenganger. En liten yoghurt i seg selv er ikke så veldig mettende, derfor er det perfekt å fylle den med litt nammis. Over har jeg brukt havregryn, chiafrø og et par blåbær. Chiafrø har jeg fått heeelt hekta på og spiser en spiseskje med dette på frokosten min hver dag.. Grunnen til at jeg spiser det er naturligvis fordi det er så fantastisk sunt, men faktisk elsker jeg konsistensen på det og synes det er skikkelig digg å spise i feks yoghurt. Min pose chiafrø kjøpte jeg HER :-) Dette er en mager, sunn og god frokost- som gjør kroppen glad!

To flinke frøkner





Wohooo!! I dag var jeg og Madicken på Elixia allerede kl 9.45, klare for en god morgenøkt. Først var det klart for en runningtime på 30 min med intervaller, og så trente vi ben og rompe etter det. Å trene er virkelig den beste starten på dagen man kan få, burde vel egentlig starte hver dag sånn! Får masse energi og endorfiner ♥ Håper jeg ikke blir noe støl til i morgen, for da er det pt-time kl 11.. Og hun dreper meg ganske hardt, så det er fint om kroppen ikke er vond fra før, haha. Ellers: Husker dere at jeg skrev på bloggen at jeg tror snøen kommer snart? Wellwell, hadde vist rett, for i dag snødde det i Oslo for første gang:

ÅÅ, så koselig. Snøen gjør vinteren så mye bedre, lyser opp og gir masse stemning. Tviler på at den holder seg, men vi får satse på at det blir liggende snø så fort som mulig! Etter trening møtte jeg Henriette for å spise en deilig lunsj/frokost på en café som heter Persille:



Perfekt etter-trening måltid! Denne gangen tok jeg masse sunne ting i salaten, til tros for at jeg ikke visste om jeg likte det engang. Her har vi både linser, quinoa og bønner blant annet. Det ble overraskende godt, og jeg tror kroppen min ble glad! I morgen reiser jeg til Sverige på hytta med mor og far, og blir der til søndag. Naturligvis ikke så altfor morsomt for meg å være alene der, men morfar feirer 86 års dagen sin på lørdag, og jeg har veldig lyst til å få være med på feiringen. Desverre kunne ikke Madicken bli med, heller ikke Ulrik som bor i Bergen, så da ble det bare meg. Har ikke sett besteforeldrene mine siden august nå, så er virkelig på tide. De er såpass gamle at jeg aldri kan vite hvor lenge jeg har dem, så derfor er jeg livredd for at det skal gå for lang tid i mellom hver gang vi sees. Trist at de bor nesten 3 timer unna oss, men sånn er det jo bare... Gleder meg hvertfall masse til å se mine skjønne besteforeldre igjen og ha en hyggelig feiring ♥♥♥

WORK THAT BODY

Hei snupisser!

I dag var det opp allerede kl. 08.00 (JA, jeg vet det er vanlig for alle andre), men for meg som er verdens værste sovedyr og egentlig kan sove så lenge jeg vil, er det absolutt bra jobbet! Grunnen til at jeg stod opp så tidlig i dag, var fordi morgentrening med Madicken og Tina stod på planen. Først var vi på løpetime med intervaller og så rett videre til styrketime. Herregud, gruppetimer er skikkelig bra og dreper meg fullstendig. Elixia har også et fantastisk utvalg på gruppetimer, så jeg tror det kommer til å bli mye av det fremover! Fikk også til en tidlig økt i går, så denne uken har startet utrolig bra. Spiser naturligvis også veldig sunt ved siden av treningen, og tenkte å kanskje lage et innlegg om akkurat dette? Hva jeg spiser og rett og slett litt tips. Regner med at dette kunne falt i smak hos dere, har jeg rett? ♥ Synes høsten/vinteren er en perfekt tid for å starte med trening og sunt kosthold, for det er jo ikke akkurat så mye annet å finne på. Dessuten føler jeg det er mer fristelser om våren/sommeren, i og med at man er mye ute, har kanskje mer cafe/resturant dates med veninner osv. Sleng dere gjerne på med meg, jeg er 100% motivert og skal prøve å legge inn endel om trening her på bloggen også :)



Min fine treningspartner, Tina ♥♥

SÅÅÅ sterk, haha! Ved siden av meg ser dere verdens beste søster og min store inspirasjonskilde til trening. Les bloggen hennes HER ♥

Da vi kom hjem ble det havregrøt, cottagecheese og banan + selvfølgelig en hjemmelaget grønnsaksjuice. Elsker å juice, men det er så sinnsykt dyrt med alle disse grønsakene og skikkelig dritt å vaske etter seg. Men det er deffinitivt verdt det, for herregud så mye energi det gir meg! Om jeg drikker det på tom mage, går det bare et par minutter før jeg plutselig våkner skikkelig og nesten blir litt hyper. Anbefaler virkelig alle å se på litt dokumentarer om juicing, vet de hvertfall har noen på nettflix. Man blir så sinnsykt motivert til å juice, det er helt fantastisk sunt og noe jeg synes alle burde gjøre. Dropp smoothien, begynn å juice! Min juicer koster faktisk ikke mer enn 499 kr på Clas Ohlson, og den funker fett. Personlig hater jeg å sitte å knaske grønnsaker, så å kunne drikke store mengder grønsaker (også de som smaker dritt), er helt nydelig!!





Jeg pleier aldri å følge oppskrifter, for om jeg skal være helt ærlig, så bryr jeg meg veldig lite om hvordan den smaker. Jeg vil bare ha så mye bra som mulig i meg, så da får det bare smake som det gjør! Og det blir faktsisk alltid en overraskende grei smak, og selve juice smaken blir man fort vant til. Liker det bare mer og mer for hver dag. Her har jeg i agurk, squash, kålrot, spinat, brokkoli, redikk, gulrot, ingefær, appelsin og sitron! En skikkelig green-bomb, med andre ord ♥ Vi snakkes senere dere, nå skal jeg hoppe i dusjen og gjøre meg klar for middag og sleepover hos Fanny. Ønsker dere en herlig tirsdag :)

SPORTY

God morgen alle fine ♥

I dag har jeg hatt en sprek start på dagen, var oppe allerede kl 9! Først var det grønnsaksjuice og to knekkebrød til frokost, så på trening med bror. Har nemlig avtale med Fanny i dag, så da var det greit å få gjort ferdig treningsøkten litt tidlig. Elsker å trene med gutter (rettelse: bror og kjæreste), føler jeg lærer masse nytt anngående styrkeøvelser. Blir liksom litt andre ting enn de typiske "jenteøvelsene" jeg pleier å ta. Kjørte 7 km kardio, bryst, mage og rygg i dag- veldig fornøyd! Nå har jeg akkurat kommet ut av dusjen og er klar for å møte Fannybaben. Er over en måned siden jeg så henne nå! Dere husker kanskje de terrassebildene i den lille "tingen" alle synes var så koselig? Isåfall, ja det var sist vi så hverandre- lenge siden! Gleder meg veeldig til en god klem og masse snakking med bestissen min. Skal huske på å ta med kamera så det får blitt litt bloggings i kveld også :) 

Verdens beste og snilleste bror ♥♥♥ LOVE YOU



♥Svett hår♥



Elsker denne mageøvelsen! Klarer dere å skjønne hva man gjør utifra bildene? Man drar liksom bena til seg rullende på ballen og så helt ut igjen, frem og tilbake så lenge du orker. Ellers kan man ta feks 10 ganger frem og tilbake, så ligge 10 sekunder helt rett som i planke og så frem og tilbake igjen osv. Jeg er ikke god på å forklare treningsøvelser skriftlig men håper dere fortsto litt. Denne øvelsen tar magen så syyykt bra, den er min favoritt sammen med roterende planke. Vi snakkes senere, håper dere har det fint i ferien :)

SUNNE SJOKOLADEKULER

Hei!

Tenkte å blogge om noe helt genialt, nemlig sunne proteinsjokoladekuler. Dette lager jeg og søsteren min flere dager i uken, når vi vil ha noe godt kveldssnack. Smaker usunt men er ikke én usunn ingrediens i de! Ikke dårlig, hæ?  Er også smart å erstatte disse kulene med shaken etter trening, om du vil ha litt variasjon. Sjokoladekulene er også ganske mettende pga havregrynet, som er trege carbs. Det du trenger for å lage disse fantastiske kulene:

♥ Proteinpulver med sjokoladesmak 

♥ Kokosmasse // Sukrin // Havregryn // Mager kesam // Kakaopulver // Melk

Bland 35 gram proteinpulver og 35 gram havregryn. Så tar du i 1 ts kakaopulver, 2 ss sukrun og 2 ss mager kesam. Til slutt tar du så mye melk du trenger for at det skal bli så deigete at du kan forme kuler, normalt 2-3 spiseskjeer. Prøv deg fram 

Slik ser det ut når det er ferdigblandet. Så bare former du runde kuler ca på størrelse med mine og ruller disse i kokosmasse 

Slik er det ferdige resultatet! Jeg fikk 12 stk. Smaker nyyydelig, ALLE burde prøve ut ♥

Skal du teste ut disse? Liker dere at jeg deler slike oppskrifter?

 

 

 

 

- ANDREA BADENDYCK

Noen svar om trening og kosthold

Hva drikker du? Er det noe jeg alltid har vært og er dårlig på, så er det å få i meg nok drikke. Men det jeg drikker aller mest er vann og pepsi max, i blant drikker jeg fun light eller redbull zero også. Drikker aldri juice og har sluttet helt med sukkerbrus. Om jeg skal kose meg, så er det med sjokolademelk, som må være noe av det beste jeg vet♥

Trener du bare styrke? Nei, jeg trener også cardio. Men hovedfokuset mitt er på styrke, nettop fordi jeg med treningen ønsker å bygge muskler og få en mer markert kropp! Pleier å trene 30 min cardio på en treningsøkt, enten med ellipsemaskin eller mølla. Styrken pleier å ta ca en time +/-. Da trener jeg mest armer, mage, rumpe og lår! Om jeg har dårlig tid prioriterer jeg heller å bare ta styrke og droppe cardio.

Hvor mange ganger i uken trener du og hvor lenge hver gang? Trener som ofest annenhver dag i 90 minutter.

Hvilke øvelser gjør du? Kan ikke navnet på alle siden jeg har fått vist de av min pt og ikke er så lett å huske. Men skal som sagt lage en video hvor jeg viser alle øvelsene mine! Kan nevne noen av mine favoritter: Goblet squat, hip thrust, roterende planke, sit ups,  knebøy og bulgarsk utfall 

Hva må jeg gjøre for å få bort fettet på lårene mine eller såkalte gnisselår? Som du sikkert vet, er det ingenting som heter punktslanking. Du må enkelt og greit gå ned i fettprosent og det vil resultere i mindre fett på hele kroppen- også lårene selvfølgelig. For å miste fettprosent må du forbrenne mer enn du spiser! Formelen er noe så enkelt som energi inn = energi ut. 

Ca en normal matdag for deg i en skolehverdag? Frokost: Skyr youghurt (pleier å ta i litt havregryn i og med at det er trege karbohydrater som holder meg mett lenger). Lunch: Varierer mye. Men kan være knekkebrød eller grov baguett med forskjellig sunt og fettfattig (gjerne proteinrikt) pålegg, wrap eller salat. Middag: Innrømmer at jeg er verdens LATESTE på å lage ordentlige middager... Blir havregrøt til middag sikkert 4 av 7 dager i uken, haha. Men det er fordi det er så lettvindt og godt! Ellers blir det enchiladas, salat, sushi, wraps, laksefillet, salat eller tomatsuppe. Prøver også å legge til grønsaker til hver middag, selvom jeg ikke er så glad i det så er det veldig viktig å få i seg! Favorittgrønsaken må være avocado, veldig godt og inneholder masse sunt fett. Er enkelt og greit sinnsykt lite kreativ og varierende når det kommer til middager, enkelt og greit fordi jeg ikke kan lage så mange forskjellige retter, haha. På fredag eller lørdager pleier jeg å kose meg med feks taco, biff eller pizza. Som mellommåltider pleier jeg å spise mat som røkelaks, knekkebrød, smoothie, cottagecheese med bær og en halv banan eller skyr med bær og en halv banan. Om grøt ikke er dagens middag er det ofte også noe jeg lager etter skolen. Ellers prøver jeg å spise endel frukt, selvom jeg er mer glad i bær. Da spiser jeg som oftest mango, melon, eple, kiwi eller druer♥ Blåbær og bringebær spiser jeg hver eneste dag, enten i noe eller alene- namnam! Spiser faktisk sykt ensidig når jeg tenker over det, stikkord i mathverdagen min: Skyr, grøt, cottage cheese, bær, kylling og laks - haha 

Tips til hva jeg kan spise/gjøre når jeg får søtsug i hverdagen? Har erfart at nå som jeg kun spiser sunn mat i hverdagen, forsvinner veldig mye av søtsuget. Men det kommer i blant og da har jeg noen løsninger som hjelper for meg! Først om fremst, så handler jeg aldri inn godteri eller usunne fristelser når jeg er i butikken. Det gjør at når jeg først får sykt lyst på noe usunt, har jeg det ikke tilgjengelig, haha. Men når jeg får søtsug pleier jeg ofte å ta en saftis! Saftis er jo så og si fryst saft på pinne, ergo fettfattig og lite kalorier. Så det spiser jeg uten dårlig samvittighet og koser meg med! Ellers spiser jeg frukt og synes også et glass med pepsi max og isbiter hjelper veldig. Noen ganger lager jeg meg også havregrøt for det blir jeg så syyykt mett av og når du er mett får du automatisk ikke lyst til å spise noe mer, haha. 

Hvordan holder du motet oppe? Det som kanskje mest gjør at jeg har klart å omvende livsstilen min og holder det, er nok resultatene av det. Jeg ser at jeg blir sterkere, klarer å løfte tyngre, får mer markerte muskler og at jeg går ned i fettprosent. Det å se resultater på seg selv er så sinnsykt motiverende! Også det at jeg har funnet ut av at sunn mat smaker minst like godt som usunn mat, har oppdaget gleden i å trene og at jeg får mye mer energi. Jeg har enkelt og greit innsett  og bestemt meg for at jeg aldri vil tilbake til slik det var før. Da spiste jeg bare dritt, eide verken muskler eller kondiss var jeg mye mer sliten, oppblåst og følte meg ofte uvell. Jeg var heller ikke fornøyd med kroppen min og slet med dårlig selvtilitt. 

Meg i 2012. Bilder som det her gjør at jeg virkelig ser hvor mye resultater jeg har fått! På denne tiden trente jeg ikke og spiste dritt 24/7.

Hvor mange kilo har du gått ned? En ting som er UTROLIG viktig og som jeg håper alle dere forstår, så er ikke vekten din viktig. Vekt handler mye om benbygning og høyde og dere må ikke sammenligne deres vekt med andres! Jeg er ikke opptatt av vekten min i det heletatt. Noe dere også må huske på er at muskler veier mer enn fett, så jeg som bygger muskler vil gå opp i vekt selvom jeg mister fettprosent. Det som er viktig er hva du ser i speilet og resultater på kroppen din, IKKE tallene på en vekt. Det er ikke om å gjøre og veie minst, som mange tydeligvis tror. 

Hva trente du for at hoftene dine ble mindre? Jeg har ikke trent noe spesielt som har gjort at jeg har mistet mye hofter. Har som sagt gått ned i fettprosent noe som har gjort at også hoftene mine har blitt mindre :)

Hvor lang tid tok det før du begynte å se resulater? Resultater kommer foooort, maks en mnd 

Har du noen kosedager hvor du kan spise hva du vil? Skal vel egentlig bare ha en kosedag, men blir som oftest godteri både fredag og lørdag, haha  I helgene koser jeg meg siden jeg er såpass streng i hverdagen og da spiser jeg så mye jeg bare orker av det jeg har lyst på. Jeg tviler på at det går å ALDRI ha kosedager, jeg kunne i hvertfall aldri holdt resten av livet uten å aldri mer spise pizza, chips, sjokolade, ♥donuts♥ ++.


Bildet til venstre ble tatt i Juli 2012 og bildet til høyre tok jeg tideligere i dag. Utrolig stolt  Før jeg avslutter dette innlegget vil jeg bare si at dere aldri må sulte dere, det vil ikke gi resultater og det er veldig farlig for kroppen. Spis sunt i hverdagene, tren og spis deg alltid mett!♥ Det er det jeg gjør og det er det som fungerer.

 

 

 

 

- ANDREA BADENDYCK

GO TO THE GYM

Heihei mine fine!

Utrolig hvor mye treningsglede jeg har fortiden, synes det er SÅ gøy og deilig- kunne gjerne gjort det hver eneste dag. Nå prøver jeg å holde meg til annen hver dag, siden det er det jeg føler jeg har tid til. Men trente hard økt med søsteren min i går og da Julie nevnte å trene i dag så klarte jeg ikke si nei, til tross for at jeg er litt støl fra i går. Så da dro vi til Fresh etter skolen! Tok 25 min cardio og så en time styrke. Skal prøve å fokusere mer på armer fremover, elsker muskuløse og markerte armer på jenter! Etter bare litt styrke på armer begynner jeg faktisk å få litt resultater og DET er gøy å se. Håper dere som sliter med motivasjon kan få litt treningsglede, det unner jeg alle. Det er utrolig gøy når du først er i gang, jeg er helt enig i at de første gangene føles det ut som et helvette. Men jeg har troen på dere og det er bare å si fra om det er noe jeg kan gjøre for å inspirere dere enda mer ♥

Haha, noen bilder fra i stad! Var en utrolig effektiv og hyggelig økt med søte Julie  Nå skal jeg spise ferdig havregrøten min (namnam, tok litt proteinpulver i grøten denne gangen istedet for shake, funket veldig bra!) og så skal jeg til Axel. Vi snakkes ♥ ♥ ♥ ♥ 

 

 

 

 

- ANDREA BADENDYCK

Joggings med lillegull

Heihei!

Tentamen i dag gikk supert. Skrev om noe så fantastisk morsomt som språkbruk i Norge, om språkbruk har noe sammenheng med identitet, slanguttrykk og "kebabnorsk". Haha, ble en artikkel på ca 2 og en halv side og jeg håååper på en 5 er 

 Ellers kom jeg akkurat hjem fra en joggetur med lille Molls! Er det noe den hunden der elsker, så er det å løpe. Strak motsetning til Shandie som så vidt rører på seg når vi går tur og KUN vil snuse. Når jeg går tur med Molly har hun aldri tolmodighet til å gå, vil bare løpe og løpe. En liten energibombe det der! Så da tenkte jeg i dag å ta på treningstøy og løpe litt med henne, siden hun er så glad i det. Og jeg VET at man ikke skal tvinge valper med på joggeturer, men Molly er snart 6 mnd og hun elsker jo å løpe. Jeg holder meg til hennes fart og ønsker, om hun vil gå, så går jeg. Og og om hun vil løpe, så løper jeg etter henne. Er ikke sånn at jeg drar henne etter meg liksom! Var iaf veldig gøy å ha en liten treningsvenn, kommer deffinitivt til å gjøre det igjen snart. Molly var helt i himmelen, haha♥



Jakke fra Abercrombie // Tights fra Nike (lik med nikemerket bare litt lenger ned HER)

Noen fler som i blant trener med hunden sin?

 

 

 

 

- ANDREA BADENDYCK

Sunt middagstips: Laksewrap

Hei!

Har lovt dere oppskrift på sunn og god mat, men har ikke fått blitt så mye enda. Skal bli flinkere på det, regner med at dere liker det! I den anledning tok jeg bilder da jeg lagde middag i går, som ble laksewrap. Dette er syyyykt godt og veldig sunt ♥ Dette trenger dere for å lage middagen:

Salat, tortillalomper (grove, smaker like godt og gjør at du holder deg mett lenger), kesam, sweet chilli og laksefilleter. Jeg klarte å kjøpe ferdig marinerte men det ble litt for dominerende smak og passet litt dårlig til det andre, så anbefaler dere å kjøpe laksefilleter som ikke er tilsatt noe krydder eller smak. Bare ta litt salt og pepper på under steking!

Det første jeg gjorde var å smøre på kesam:

Så sweet chilli:

Deretter vasker jeg salaten og tar på (godt med mye):

Så steker jeg laksen, som er det eneste som skal være varmt i denne retten. Du kan også vente til laksen er kald! Legger laksen over salaten:

Bretter fint:

Og klar til å spises! En wrap holder for å bli mett, men jeg pleier å steke 4 filleter slik at jeg enkelt kan lage denne gode wrappen de kommende dagene feks til lunch på skolen  Dette smaker helt fantastisk godt, dere burde prøve. En av mine favorittretter og supersunt ♥

Liker dere at jeg legger ut oppskrifter på sunn og god mat? Er det noe jeg skal fortsette med?

 

 

 

- ANDREA BADENDYCK

Don't wish for it- Work for it!

Endelig begynner jeg å få mer magemuskler, tjohoooo!! Veldig gøy å se resultater  Tenkte å kjøre på med en spørsmålsrunde anngående treningen og kostholdet mitt. Bare å spørre om alt dere lurer på! Skal få hjelp av min personlige trener og enæringsfysiolog Marianne til å svare riktig på alle spørsmål, hun er jo proff ♥ Kjør på!

 

 

 

 

- ANDREA BADENDYCK

Frokost tips: Havrepannekaker

Heihei!

I dag startet jeg dagen med noe så godt og sunt som havrepannekaker. Sikkert mange av dere som vet om denne oppskriften fra før men neppe alle, så da tenkte jeg å tipse om den. Utrolig lett å lage, mektig og sunt ♥

Ser det ikke godt ut?! Jeg orker sjeldent mye frokost så jeg kuttet ned på orginaloppskriften. For å få to pannekaker blandet jeg litt ca 0,7 dl havregryn, 1 egg og 1 spiseskje med sukrin i en bolle. Så stekte jeg det som vanlige pannekaker i en panne, tar maks 5 minutter tilsammen. Hva du vil toppe disse herlighetene med er helt opp til deg! Jeg brukte cottagecheese, bananskiver og friske blåbær på. Drysset også bittelitt skukrin på toppen, nam ♥ Annet dere kan ha på er feks masse bær, syltetøy, brunost, phiadelphia.. Ja masse, kun fantasien setter grenser :) Smaker like godt som de ser ut ♥

Noen som har spist dette før? Tips til topping?

 

 

 

 

- ANDREA BADENDYCK

JUST DO IT

Heihei!

I dag hadde jeg igjen pt-time hos STUDIODAY ♥ Aaah, det var deilig! Øvelsene vi tar er de beste, spesielt rumpeøvelsene er helt syyyke, kjenner det utrolig godt. Elsker å ha personlig trener, hun jeg har heter Marianne Aas Krogh (google henne) og er fitness utøver. Hun er dødsflink og er med i masse konkuransser hele tiden, sykt sterk og motiverende. Er så mye lettere å ha en som hjelper deg og som får det til å gjøre de mest effektive øvelsene og som presser det skikkelig, enn å måtte gjøre det alene. Gruer meg til i morgen, kommer til å være så støl at jeg nesten ikke klarer å røre meg, haha. I morgen skal jeg også ha min første boksetime, som jeg kommer til å ha fast på onsdager og lørdag morgen. Pt timene er mandager! Altså hard trening med private trenere 3 ganger i uken, gjett om det vil gi resultater  Har tatt "før" bilder av kroppen min og kommer til å legge ut "etter" bilder om et par måneder. Gleder meg til å miste fettprosent og øke muskelmasse! Er så deilig å trene styrke, selvom det er hardt der og da føles det så godt etterpå. Og løping blir litt for kjedelig og langvarig for min smak! Boksing er jo super kondisjonstrening så kondisjon vil jeg få via boksing + selvølgelig muskler  Yeeey. Er så deilig å være inne i en god treningsperiode, føler meg så mye bedre! Kommer til å legge ut litt forskjellige sunne oppskrifter på bloggen så dere får bare følge med, et riktig og sunt kosthold er selvfølgelig veldig viktig sammen med treningen.

Fint treningstøy er også veldig motiverende, har kjøpt inn matchende tøy i rosa, gult og lilla som dere ser på bildene over  Om dere er interesserte i at jeg skriver om trening, mine resultater og kosthold må dere bare si i fra at dere liker det, så kommer jeg til å fortsette ♥ Vil veeeldig gjerne motivere dere til å komme i gang og ikke minst gi dere tips til feks sunn mat om dere har lyst som jeg nevnte over her.

 

 

 

 

 

- ANDREA BADENDYCK