Hva drikker du? Er det noe jeg alltid har vært og er dårlig på, så er det å få i meg nok drikke. Men det jeg drikker aller mest er vann og pepsi max, i blant drikker jeg fun light eller redbull zero også. Drikker aldri juice og har sluttet helt med sukkerbrus. Om jeg skal kose meg, så er det med sjokolademelk, som må være noe av det beste jeg vet♥

Trener du bare styrke? Nei, jeg trener også cardio. Men hovedfokuset mitt er på styrke, nettop fordi jeg med treningen ønsker å bygge muskler og få en mer markert kropp! Pleier å trene 30 min cardio på en treningsøkt, enten med ellipsemaskin eller mølla. Styrken pleier å ta ca en time +/-. Da trener jeg mest armer, mage, rumpe og lår! Om jeg har dårlig tid prioriterer jeg heller å bare ta styrke og droppe cardio.

Hvor mange ganger i uken trener du og hvor lenge hver gang? Trener som ofest annenhver dag i 90 minutter.

Hvilke øvelser gjør du? Kan ikke navnet på alle siden jeg har fått vist de av min pt og ikke er så lett å huske. Men skal som sagt lage en video hvor jeg viser alle øvelsene mine! Kan nevne noen av mine favoritter: Goblet squat, hip thrust, roterende planke, sit ups,  knebøy og bulgarsk utfall 

Hva må jeg gjøre for å få bort fettet på lårene mine eller såkalte gnisselår? Som du sikkert vet, er det ingenting som heter punktslanking. Du må enkelt og greit gå ned i fettprosent og det vil resultere i mindre fett på hele kroppen- også lårene selvfølgelig. For å miste fettprosent må du forbrenne mer enn du spiser! Formelen er noe så enkelt som energi inn = energi ut. 

Ca en normal matdag for deg i en skolehverdag? Frokost: Skyr youghurt (pleier å ta i litt havregryn i og med at det er trege karbohydrater som holder meg mett lenger). Lunch: Varierer mye. Men kan være knekkebrød eller grov baguett med forskjellig sunt og fettfattig (gjerne proteinrikt) pålegg, wrap eller salat. Middag: Innrømmer at jeg er verdens LATESTE på å lage ordentlige middager… Blir havregrøt til middag sikkert 4 av 7 dager i uken, haha. Men det er fordi det er så lettvindt og godt! Ellers blir det enchiladas, salat, sushi, wraps, laksefillet, salat eller tomatsuppe. Prøver også å legge til grønsaker til hver middag, selvom jeg ikke er så glad i det så er det veldig viktig å få i seg! Favorittgrønsaken må være avocado, veldig godt og inneholder masse sunt fett. Er enkelt og greit sinnsykt lite kreativ og varierende når det kommer til middager, enkelt og greit fordi jeg ikke kan lage så mange forskjellige retter, haha. På fredag eller lørdager pleier jeg å kose meg med feks taco, biff eller pizza. Som mellommåltider pleier jeg å spise mat som røkelaks, knekkebrød, smoothie, cottagecheese med bær og en halv banan eller skyr med bær og en halv banan. Om grøt ikke er dagens middag er det ofte også noe jeg lager etter skolen. Ellers prøver jeg å spise endel frukt, selvom jeg er mer glad i bær. Da spiser jeg som oftest mango, melon, eple, kiwi eller druer♥ Blåbær og bringebær spiser jeg hver eneste dag, enten i noe eller alene- namnam! Spiser faktisk sykt ensidig når jeg tenker over det, stikkord i mathverdagen min: Skyr, grøt, cottage cheese, bær, kylling og laks – haha 

Tips til hva jeg kan spise/gjøre når jeg får søtsug i hverdagen? Har erfart at nå som jeg kun spiser sunn mat i hverdagen, forsvinner veldig mye av søtsuget. Men det kommer i blant og da har jeg noen løsninger som hjelper for meg! Først om fremst, så handler jeg aldri inn godteri eller usunne fristelser når jeg er i butikken. Det gjør at når jeg først får sykt lyst på noe usunt, har jeg det ikke tilgjengelig, haha. Men når jeg får søtsug pleier jeg ofte å ta en saftis! Saftis er jo så og si fryst saft på pinne, ergo fettfattig og lite kalorier. Så det spiser jeg uten dårlig samvittighet og koser meg med! Ellers spiser jeg frukt og synes også et glass med pepsi max og isbiter hjelper veldig. Noen ganger lager jeg meg også havregrøt for det blir jeg så syyykt mett av og når du er mett får du automatisk ikke lyst til å spise noe mer, haha. 

Hvordan holder du motet oppe? Det som kanskje mest gjør at jeg har klart å omvende livsstilen min og holder det, er nok resultatene av det. Jeg ser at jeg blir sterkere, klarer å løfte tyngre, får mer markerte muskler og at jeg går ned i fettprosent. Det å se resultater på seg selv er så sinnsykt motiverende! Også det at jeg har funnet ut av at sunn mat smaker minst like godt som usunn mat, har oppdaget gleden i å trene og at jeg får mye mer energi. Jeg har enkelt og greit innsett  og bestemt meg for at jeg aldri vil tilbake til slik det var før. Da spiste jeg bare dritt, eide verken muskler eller kondiss var jeg mye mer sliten, oppblåst og følte meg ofte uvell. Jeg var heller ikke fornøyd med kroppen min og slet med dårlig selvtilitt. 

Meg i 2012. Bilder som det her gjør at jeg virkelig ser hvor mye resultater jeg har fått! På denne tiden trente jeg ikke og spiste dritt 24/7.

Hvor mange kilo har du gått ned? En ting som er UTROLIG viktig og som jeg håper alle dere forstår, så er ikke vekten din viktig. Vekt handler mye om benbygning og høyde og dere må ikke sammenligne deres vekt med andres! Jeg er ikke opptatt av vekten min i det heletatt. Noe dere også må huske på er at muskler veier mer enn fett, så jeg som bygger muskler vil gå opp i vekt selvom jeg mister fettprosent. Det som er viktig er hva du ser i speilet og resultater på kroppen din, IKKE tallene på en vekt. Det er ikke om å gjøre og veie minst, som mange tydeligvis tror. 

Hva trente du for at hoftene dine ble mindre? Jeg har ikke trent noe spesielt som har gjort at jeg har mistet mye hofter. Har som sagt gått ned i fettprosent noe som har gjort at også hoftene mine har blitt mindre 🙂

Hvor lang tid tok det før du begynte å se resulater? Resultater kommer foooort, maks en mnd 

Har du noen kosedager hvor du kan spise hva du vil? Skal vel egentlig bare ha en kosedag, men blir som oftest godteri både fredag og lørdag, haha  I helgene koser jeg meg siden jeg er såpass streng i hverdagen og da spiser jeg så mye jeg bare orker av det jeg har lyst på. Jeg tviler på at det går å ALDRI ha kosedager, jeg kunne i hvertfall aldri holdt resten av livet uten å aldri mer spise pizza, chips, sjokolade, ♥donuts♥ ++.

Bildet til venstre ble tatt i Juli 2012 og bildet til høyre tok jeg tideligere i dag. Utrolig stolt  Før jeg avslutter dette innlegget vil jeg bare si at dere aldri må sulte dere, det vil ikke gi resultater og det er veldig farlig for kroppen. Spis sunt i hverdagene, tren og spis deg alltid mett!♥ Det er det jeg gjør og det er det som fungerer.

– ANDREA BADENDYCK

Heihei mine fine!

Utrolig hvor mye treningsglede jeg har fortiden, synes det er SÅ gøy og deilig- kunne gjerne gjort det hver eneste dag. Nå prøver jeg å holde meg til annen hver dag, siden det er det jeg føler jeg har tid til. Men trente hard økt med søsteren min i går og da Julie nevnte å trene i dag så klarte jeg ikke si nei, til tross for at jeg er litt støl fra i går. Så da dro vi til Fresh etter skolen! Tok 25 min cardio og så en time styrke. Skal prøve å fokusere mer på armer fremover, elsker muskuløse og markerte armer på jenter! Etter bare litt styrke på armer begynner jeg faktisk å få litt resultater og DET er gøy å se. Håper dere som sliter med motivasjon kan få litt treningsglede, det unner jeg alle. Det er utrolig gøy når du først er i gang, jeg er helt enig i at de første gangene føles det ut som et helvette. Men jeg har troen på dere og det er bare å si fra om det er noe jeg kan gjøre for å inspirere dere enda mer ♥

Shopping

Spar 30%: Pass enda bedre på din firbente skatt med norsk GPS-tracker

Haha, noen bilder fra i stad! Var en utrolig effektiv og hyggelig økt med søte Julie  Nå skal jeg spise ferdig havregrøten min (namnam, tok litt proteinpulver i grøten denne gangen istedet for shake, funket veldig bra!) og så skal jeg til Axel. Vi snakkes ♥ ♥ ♥ ♥ 

– ANDREA BADENDYCK

Heihei!

Tentamen i dag gikk supert. Skrev om noe så fantastisk morsomt som språkbruk i Norge, om språkbruk har noe sammenheng med identitet, slanguttrykk og “kebabnorsk”. Haha, ble en artikkel på ca 2 og en halv side og jeg håååper på en 5 er 

 Ellers kom jeg akkurat hjem fra en joggetur med lille Molls! Er det noe den hunden der elsker, så er det å løpe. Strak motsetning til Shandie som så vidt rører på seg når vi går tur og KUN vil snuse. Når jeg går tur med Molly har hun aldri tolmodighet til å gå, vil bare løpe og løpe. En liten energibombe det der! Så da tenkte jeg i dag å ta på treningstøy og løpe litt med henne, siden hun er så glad i det. Og jeg VET at man ikke skal tvinge valper med på joggeturer, men Molly er snart 6 mnd og hun elsker jo å løpe. Jeg holder meg til hennes fart og ønsker, om hun vil gå, så går jeg. Og og om hun vil løpe, så løper jeg etter henne. Er ikke sånn at jeg drar henne etter meg liksom! Var iaf veldig gøy å ha en liten treningsvenn, kommer deffinitivt til å gjøre det igjen snart. Molly var helt i himmelen, haha♥

Shopping

Spar 30%: Pass enda bedre på din firbente skatt med norsk GPS-tracker

Jakke fra Abercrombie // Tights fra Nike (lik med nikemerket bare litt lenger ned HER)

Noen fler som i blant trener med hunden sin?

– ANDREA BADENDYCK

Hei!

Har lovt dere oppskrift på sunn og god mat, men har ikke fått blitt så mye enda. Skal bli flinkere på det, regner med at dere liker det! I den anledning tok jeg bilder da jeg lagde middag i går, som ble laksewrap. Dette er syyyykt godt og veldig sunt ♥ Dette trenger dere for å lage middagen:

Salat, tortillalomper (grove, smaker like godt og gjør at du holder deg mett lenger), kesam, sweet chilli og laksefilleter. Jeg klarte å kjøpe ferdig marinerte men det ble litt for dominerende smak og passet litt dårlig til det andre, så anbefaler dere å kjøpe laksefilleter som ikke er tilsatt noe krydder eller smak. Bare ta litt salt og pepper på under steking!

Det første jeg gjorde var å smøre på kesam:

Så sweet chilli:

Deretter vasker jeg salaten og tar på (godt med mye):

Så steker jeg laksen, som er det eneste som skal være varmt i denne retten. Du kan også vente til laksen er kald! Legger laksen over salaten:

Bretter fint:

Og klar til å spises! En wrap holder for å bli mett, men jeg pleier å steke 4 filleter slik at jeg enkelt kan lage denne gode wrappen de kommende dagene feks til lunch på skolen  Dette smaker helt fantastisk godt, dere burde prøve. En av mine favorittretter og supersunt ♥

Liker dere at jeg legger ut oppskrifter på sunn og god mat? Er det noe jeg skal fortsette med?

– ANDREA BADENDYCK

Endelig begynner jeg å få mer magemuskler, tjohoooo!! Veldig gøy å se resultater  Tenkte å kjøre på med en spørsmålsrunde anngående treningen og kostholdet mitt. Bare å spørre om alt dere lurer på! Skal få hjelp av min personlige trener og enæringsfysiolog Marianne til å svare riktig på alle spørsmål, hun er jo proff ♥ Kjør på!

Shopping

Spar 30%: Pass enda bedre på din firbente skatt med norsk GPS-tracker

– ANDREA BADENDYCK

Heihei!

I dag startet jeg dagen med noe så godt og sunt som havrepannekaker. Sikkert mange av dere som vet om denne oppskriften fra før men neppe alle, så da tenkte jeg å tipse om den. Utrolig lett å lage, mektig og sunt ♥

Shopping

Spar 30%: Pass enda bedre på din firbente skatt med norsk GPS-tracker

Ser det ikke godt ut?! Jeg orker sjeldent mye frokost så jeg kuttet ned på orginaloppskriften. For å få to pannekaker blandet jeg litt ca 0,7 dl havregryn, 1 egg og 1 spiseskje med sukrin i en bolle. Så stekte jeg det som vanlige pannekaker i en panne, tar maks 5 minutter tilsammen. Hva du vil toppe disse herlighetene med er helt opp til deg! Jeg brukte cottagecheese, bananskiver og friske blåbær på. Drysset også bittelitt skukrin på toppen, nam ♥ Annet dere kan ha på er feks masse bær, syltetøy, brunost, phiadelphia.. Ja masse, kun fantasien setter grenser 🙂 Smaker like godt som de ser ut ♥

Noen som har spist dette før? Tips til topping?

– ANDREA BADENDYCK

Heihei!

I dag hadde jeg igjen pt-time hos STUDIODAY ♥ Aaah, det var deilig! Øvelsene vi tar er de beste, spesielt rumpeøvelsene er helt syyyke, kjenner det utrolig godt. Elsker å ha personlig trener, hun jeg har heter Marianne Aas Krogh (google henne) og er fitness utøver. Hun er dødsflink og er med i masse konkuransser hele tiden, sykt sterk og motiverende. Er så mye lettere å ha en som hjelper deg og som får det til å gjøre de mest effektive øvelsene og som presser det skikkelig, enn å måtte gjøre det alene. Gruer meg til i morgen, kommer til å være så støl at jeg nesten ikke klarer å røre meg, haha. I morgen skal jeg også ha min første boksetime, som jeg kommer til å ha fast på onsdager og lørdag morgen. Pt timene er mandager! Altså hard trening med private trenere 3 ganger i uken, gjett om det vil gi resultater  Har tatt “før” bilder av kroppen min og kommer til å legge ut “etter” bilder om et par måneder. Gleder meg til å miste fettprosent og øke muskelmasse! Er så deilig å trene styrke, selvom det er hardt der og da føles det så godt etterpå. Og løping blir litt for kjedelig og langvarig for min smak! Boksing er jo super kondisjonstrening så kondisjon vil jeg få via boksing + selvølgelig muskler  Yeeey. Er så deilig å være inne i en god treningsperiode, føler meg så mye bedre! Kommer til å legge ut litt forskjellige sunne oppskrifter på bloggen så dere får bare følge med, et riktig og sunt kosthold er selvfølgelig veldig viktig sammen med treningen.

Fint treningstøy er også veldig motiverende, har kjøpt inn matchende tøy i rosa, gult og lilla som dere ser på bildene over  Om dere er interesserte i at jeg skriver om trening, mine resultater og kosthold må dere bare si i fra at dere liker det, så kommer jeg til å fortsette ♥ Vil veeeldig gjerne motivere dere til å komme i gang og ikke minst gi dere tips til feks sunn mat om dere har lyst som jeg nevnte over her.

– ANDREA BADENDYCK