Mange har reagert på at jeg skal svare på slike spørsmål, så derfor vil jeg bare si før dere leser at jeg er ingen ekspert på hverken trening eller kosthold- så dette er ikke noe fasit. Disse svarene er kun mine erfaringer og hva som fungerer for meg! ♥ 

Hvor mange ganger i uken trener du? Målet er 5 ganger i uken, men er ikke alltid jeg får det til. Noen ganger blir det kanskje bare 3 eller 4 økter i løpet av uken, men det er ok det også. Så lenge jeg mestrer å trene fast over tid slik jeg har gjort nå så er jeg veldig fornøyd! 🙂

Annonsørinnhold

De fineste festkjolene i butikk nå

Trener du mest cardio eller styrke? Jeg trener uten tvil mest styrke. Prøver å heller ta cardioen utenom gymmet ved å feks gå i stedet for å ta trikken/bussen og generelt bare gå endel lange turer med Molly. Men i blant trener jeg selvfølgelig cardio selv om hovedfokuset mitt er på styrken 🙂

Hvordan trener du når du trener cardio? På treningssenter benytter jeg meg egentlig kun av mølla når det kommer til cardio og da løper jeg enten intervaller eller kjører rask gange i maks oppoverbakke (favoritt). 

Hvilke typer kjøtt spiser du oftest? Går mest i kyllingfilleet, karbonadedeig eller laks. 

Har du gått opp i vekt? Jeg hadde gått opp i vekt før jeg satte for fult i gang med dette for to måneder siden. I Bergen var det mest festing og maccern, og lite trening. Hva som skjer da sier vel seg selv! Jeg veide faktisk 7 kilo mer enn sist jeg veide meg, som riktignok var minst et år tidligere da.. Men uansett- lagt på meg hadde jeg så absolutt 🙂 Skal sies at nå som jeg trener bryr jeg meg ikke om vekt. Hvorfor? Fordi muskler veier mer enn fett, og når man da trener mye styrke som jeg gjør så blir vekt en utrolig dårlig pekepinn. På før/etter bildene under hadde jeg kun gått ned 900 gram i vekt (!!!), men resultatene på kroppen er store. Perfekt eksempel på hvorfor du ikke skal konsentrere deg om vekta 🙂

Kan du fortelle om treningsprogrammet ditt? Jeg følger ikke noe treningsprogram, og det har jeg heller aldri gjort. Men jeg trener alle kroppsdeler, og bytter selvfølgelig på. Har jeg trent overkropp dagen før, så trener jeg gjerne rumpe og ben dagen etter. Skjønner? Andre liker kanskje å følge et program, men jeg liker å ha “frie” økter hvor jeg trener akkurat hvilke øvelser jeg vil- når jeg vil. 

Drar du på gruppetimer? Jeg drar sjeldent på gruppetimer. Hvis jeg gjør det så er det enten indoor running (intervalltime på mølla) eller spinning. Sistnevnte har jeg faktisk fått øynene skikkelig opp for den siste tiden- SÅ gøy og SÅ slitsomt, haha. 

Hvordan bli kvitt søtsuget? “Hemmeligheten” er å rett og slett holde seg unna søtsaker. Enkelt og greit! Er ikke kroppen vant til å få sukker så vil den heller ikke crave det. Merkelige greier, men sukker er faktisk ekstremt avhengighetsskapende. Har selv erfart at hvis jeg har hatt en periode hvor jeg feks har spist mye sjokolade, typisk i juleferien, så tenker jeg på sjokolade hele tiden. Var en gang jeg helt seriøst begynte å gråte fordi jeg ikke fikk sjokolade, HAHA. Helt sykt! Så jeg vet veldig godt hvor intenst suget kan være- er liksom det samme som følelsen av å måtte ha snus når nan snuser. Men man må rett og slett bare bite tenna sammmen og holde seg unna, det er den eneste måten å få bort suget. Nå kan jeg med hånden på hjertet si at jeg aldri har søtsug- ikke bittelitt en gang. Hvorfor? Fordi jeg så og si aldri får i meg sukker fra noen som helst matvarer, bakevarer eller godteri. Når kroppen ikke er vant til det lenger så kjenner man plutselig ikke behovet heller 🙂 

Teller du kalorier? Jeg har aldri telt kalorier, og teller heller ikke kalorier nå. Hvorfor? Fordi dette skal være en sunn livsstil, og ikke noe ekstremt eller altoppslukende. Jeg har selvfølgelig en ganske grei oversikt over næringsinnholdet i matvarene jeg spiser, men det holder for meg. Så lenge man trener fast og spiser sunnere/magrere så kommer resultatene 🙂

Favorittøvelser for mage? Jeg elsker å trene mage! Liker spesielt godt å trene mage i trx, er en haug av øvelser man kan gjøre i slyngene som dreper magen 😉

Hvordan gå ned i fettprosent? Hvis du skal miste fett, så må du forbrenne mer enn du inntar- rett og slett. Energi inn = energi ut! Dette kan gjøres både ved å endre på kostholdet, ved å trene mer eller begge deler. Mat er det aller viktigste! Det sies at det handler 70% om kosthold og 30% om trening. Mitt beste tips for gode resultater kostholdsmessig er å bytte ut varene du vanligvis spiser med bedre alternativer. Feks bytte ut brød med knekkebrød, smør med smøreoster/kremoster, vanlig ost med lettost (jeg spiser den med 10% fett fra synøve), salami med kalkunpålegg, piano yoghurt med skyr, sukkerbrus med sukkerfri brus.. Ja- dere skjønner regla! Ved å velge magrere alternativer kan man spise akkurat det samme som før, om ikke mer- men fortsatt gå i underskudd. Man skal ALDRI sulte seg! Jeg spiser masse og er aldri sulten, men mister fortsatt fett og går opp i muskler. Alt handler om å spise riktig 🙂

Vet du om noen øvelser som brenner fett hovedsaklig på lår og mage, og ikke bryst/rumpe? NEI. Det er ingenting som heter punktslanking, og du kan ikke velge hvor du skal miste fett. Det fordeler seg jevnt over hele kroppen! Vi er alle forskjellige, og noen mister fortere fett noen steder enn andre- men det er bare genetisk. Skal du ned i vekt må du regne med å miste fett kroppen rundt, også der du eventuelt ikke vil miste 🙂

Holder du deg til et sunt kosthold hele uken eller skeier du ut i blant? Jeg har faktisk skeiet ut en god del, og fortsatt får jeg gode resultater ved hver eneste scanning (jeg og pt’en min bruker inbody kroppsscanning ca hver 14 dag for å måle resultatene mine). Ved forrige scanning hadde jeg gått ned 2,1% i kroppsfett, mistet 1,4 kilo rent fett og gått opp 600 gram i muskler! Dette var på tre uker da. Men i løpet av disse tre ukene hadde jeg blant annet vært en helg i Bergen hvor vi dro ut både fredag og lørdag, spist pizza på Olivia, nattmat på maccern, indisk med Fanny++.. Ja dere skjønner. Jeg hadde skeiet ut flere ganger, men fortsatt fikk jeg gode resultater. Det beviser at man på ingen måte trenger å være ekstrem og at man absolutt kan kose seg i blant med god samvittighet. Derfor er det ikke så vanskelig å “holde ut” heller, når jeg vet at jeg på ingen måte har ødelagt alt om jeg plutselig har en dag hvor jeg bare spiser dritt fra morgen til kveld. Det er no problemo! Nøkkelen er å la det være flest gode dager matmessig, og klare å holde gode treningsrutiner over tid. 

Det var i alle fall svar på noe av det dere lurer på! Kommer til å legge ut tips til både gode frokoster, lunsjer og middager fremover til dere som ville ha litt inspo der 🙂 Ellers tok jeg som sagt noen “før” bilder av kroppen min i bikini da jeg satte i gang, og tenker å ta bilder i samme bikini når det har gått 3 mnd- altså om 1 mnd. Så skal dere få se! Gleder meg faktisk skikkelig til å se selv 💪💥😘

– YUMMY –

Her ser dere dagens handlekurv! Hver gang jeg handler går det egentlig i stort sett det samme.. Magert kjøtt, diverse pålegg, endel grønt og litt forskjellige meieriprodukter. Alt dette over bøøør holde en ukes tid i alle fall tenker jeg. Her kan jeg lage speltlomper med diverse digg på til lunch eller speltlompepizza til middag, havregrøt, havrepannekaker, knekkebrød med pålegg, foodprep, crabstick salat.. Ja- bare fantastien setter grenser egentlig. Mye sunt og godt! Et tips til å mestre å være sunn er først og fremst å ikke ha noe usunt hjemme. Spesielt hvis du er som meg og ikke klaaaarer å vite at det ligger en chipspose i skuffen eller is i fryseren uten å spise det. Jeg har faktisk aldri noe som helst usunt hjemme, og får derfor heller ikke spist det- haha. Om jeg skal skeie ut handler jeg heller det jeg vil ha den dagen det skal spises, og om jeg ikke spiser opp alt så pleier jeg å kaste resten- for ellers ender jeg fort opp med å spise sjokolade til frokost dagen etterpå 😜 

Annonsørinnhold

GAVETIPS: 100 kule gaver han kommer til å elske

Si i fra om dere synes det er gøy å se handlekurven min, så skal jeg fortsette med det ♥

(annonselenke)

Hei fininger ♥

Vet mange av dere er interesserte i at jeg skal blogge mer om trening og mat, så det er noe jeg har bestemt meg for å dele mer om med dere fremover. Jeg er ekstremt interessert i alt som har med trening og sunn mat å gjøre, og vil si jeg kan mer enn gjennomsnittet. Spesielt når det gjelder hva man bør spise, og ikke minst har jeg en veldig god oversikt over næringsinnholdet i det aller meste. Er så mye man tenker er helt ok å spise- feks grønn pesto, men guess what? I ET glass grønn pesto er det over 1000 kcal og det inneholder hele 52 gram fett per 100 gram. Not good! Det kan selvfølgelig nytes med god samvittighet en gang i blant, men er kanskje ikke noe man bør spise hver dag. Til sammenligning kan du faktisk spise nesten ti kyllingfilleeter for de samme kaloriene. Gjett hva du blir mettest av? 😉 Hehe, synes slikt er superinteressant. Vil gjerne komme med enda flere eksempler og lære dere mer hvis dere synes det er kult å lese om ♥ 

BUKSE HER (loooove it)

Uansett! Det er nå 3 uker siden jeg begynte med PT-timer og “strengt” kosthold. Året i Bergen har virkelig ikke vært bra for kroppen sånn fysisk, i alle fall ikke det siste halvåret, som bestod hovedsaklig av mye festing og nattmat på Mc Donalds. Jeg er svak, slapp i kroppen, gått opp over 5 kilo og fått et par valker jeg aldri har hilst på tidligere- haha. Riktignok ikke overraskende for livsstilen min har vært alt annet enn optimal! Men vet dere hva? Jeg har kost meg og det er helt greit, jeg angrer ikke på noen måte. Men nå føler jeg meg ikke så komfortabel i kroppen min som jeg ønsker å være, og savner også gleden og energien trening og sunn mat gir meg. Så hva gjør jeg da? Jo jeg setter i gang igjen!

Enn så lenge har alt gått veldig fint. Jeg har hovedsaklig spist sunt, men jeg har også skeiet ut et par ganger. Det må jo til! Man kan ikke være for streng- det blir både usunt og vanskelig å holde. Ellers har jeg trent med pt’en min to ganger i uken, og utenom det trent ca 2-3 ganger i uken ekstra på egenhånd. Da hovedsaklig cardio 🙂 Har også prøvd å bevege på meg mer enn jeg pleier, og har vært flink til å feks heller gå til skolen enn å ta trikken. Kjøpte meg fitbit (pulsklokke) for noen uker siden, og man kan trygt si at den skritt-telleren har blitt min nye bestie og følgesvenn, haha. Så sykt gøy å sette daglige mål med skritt osv!

Jeg og pt’en min kjører body scan på Elixia hver 14ende dag, slik at vi kan følge med på resultatene jeg får og ikke minst som en liten motivasjon til å stå på videre. Jeg har faktisk aldri hatt så dårlig utgangspunkt som da jeg trasket inn der for tre uker siden, og har både gått opp en goood del i fettprosent og mistet muskelmasse siden sist vi scannet meg (ca 1 og et halvt år siden). Men! Forrige fredag hadde jeg min første scan, altså etter 14 dager med trening og sunn mat- og til min store glede hadde jeg faktisk gått ned 1,1 i fettprosent på bare denne korte perioden. YAY! Skikkelig gøy og motiverende. Merker også at jeg får mer overskudd og energi, noe som nesten er det aller viktigste. Går rundt med en stor lykkefølelse og masse mestringsfølelse, det er så deilig!

Og her kan dere se min nye hobby fortiden: food prep! Dette er noe jeg aldri har drevet med tidligere, men guuuud så smart det er. Du sørger for at du har sunn mat å spise hjemme eller ta med på jobb/skole, man sparer mye tid og ikke minst er det så bra for lommeboka! Maten kostet vel kanskje 80 kr totalt å kjøpe, og det jeg har laget holder til at jeg får spist meg mett til lunch/middag ca 4 ganger. Om noen lurer på om det er pasta jeg har laget så er det ikke det. Det er “fettucini” laget av grønne soyabønner, med hele 45 gram protein, 20 gram fiber og bare 14 gram carbs pr 100 gram. Får kjøpt det på Coop extra, helt genialt for oss som trener mye styrke og trenger masse proteiner 🙂

Nå ble dette innlegget veeeeldig langt, men ble vel litt revet med- haha. Kommer til å tipse dere mer fremover både når det gjelder mat og trening, ikke minst oppdatere dere på hvordan jeg ligger ann. Si i fra om det er noe dere lurer på eller vil jeg skal skrive om neste gang ♥

God kveld, søtiser 

Etter at jeg la ut min grønne smoothie på snapchat virket det som at mange av dere var interesserte i å høre litt om den! Må innrømme at jeg ikke er den flinkeste til å få i meg nok grønnsaker under dagens forskjellige måltider, og kan tenke meg at flere av dere sikkert kan kjenne dere igjen der. Jeg synes ikke grønnsaker er superspennende å spise sånn generelt, så derfor… Drikker jeg dem heller! Da kan du få i deg ganske så gode og store mengder med grønnsaker på 1-2-3, og selv synes jeg denne måten er helt genial. Å drikke en grønn smoothie til frokost er virkelig en helt fantastisk start på dagen, og du vil føle deg skikkelig bra og kvikk. Kroppen hopper vel nærmest av glede, for her har dere “bensinen” kroppen virkelig vil ha. Før pleide jeg å juice grønnsaker, men nå lager jeg heller green smoothies slik at ikke så mye blir kastet vekk. Ligger jo masse næringsstoffer og fiber i skall osv. Tenk selv hvor mye væske man kan presse ut av grønnkål liksom- haha! Så personlig føler jeg at å ta grønnsakene i en blender er den beste måten 😉

Dette brukte jeg i min smoothie! Grønnkål (noe av det sunneste du finner), spinat, brokkoli, sitronsaft, avocado, redikker, ingefær, squash og cherrytomater. Mikser alt i blenderen sammen med 1-2 dl eplejuice, og så er det finitó. Ta gjerne også litt isbiter i for en freshere opplevelse 🙂

Denne blenderen kjøpte jeg på Elkjøp, og den kan virkelig anbefales på det sterkeste! Juiceren min er også der i fra 🙂

Smaker faktisk ganske så greit! Naturligvis ikke tidenes diggeste smoothie, men uten tvil drikkbar. Jeg lager det jo ikke akkurat for at det skal nytes uansett, men heller for at kroppen min skal få i seg masse bra. Her har vi i alle fall uten tvil en skikkelig sunnhetsbombe! Try it out  

God mandag dere! Ny uke og nye muligheter, det liker vi ♥

Mange av dere er veldig interesserte i hva jeg spiser, så hvorfor ikke vise dere dagens handlekurv? Jeg er inne i en god periode med trening og kosthold igjen, og vil gjerne dele og motivere dere også! Som dere ser spiser jeg ganske “vanlig” mat, men prøver å holde meg unna fettrike produkter. Ikke fisk og sånt selvfølgelig, det er jo sunt fett, men for eksempel så kjøper jeg heller kalkunpålegg enn salami til å ha på knekkebrød 🙂 Og velger det magreste smøralternativet (visste dere at det er over dobbelt så mye kalorier og fett i bremykt som vita hjertego lett?!). Når det kommer til drikke så drikker jeg hovedsaklig vann, men velger sukkerfrie produkter om jeg vil ha brus/saft eller annet.

Shoppingtips

Gaveideer til under 500-lappen

Det jeg liker er at det skal så få forandringer til i matveien for å få reslutater, og ikke minst å føle seg bedre. Det er bare å gjøre litt endringer og bli mer obs på hva det du spiser faktisk inneholder! Du kan fortsatt spise like mye, om ikke mer, og gå ned i vekt, så lenge du velger de beste alternativene 🙂 Selv prøver jeg å tenke på mat som kroppens bensin, og du vil vel gi kroppen din den beste bensinen den kan få? Det er helt utrolig hvor mye bedre man føler seg når man får i seg alt man trenger og kroppen trives. Skal vise dere mer av hva jeg spiser fremover, og komme med litt gode tips til både frokost, lunch og middag! ♥ 

Ha en super dag, så snakkes vi snart. Her står både skole og kjøretime på planen 🙂

Hei babes!

I dag skal jeg komme med et lunsjtips til dere, nemlig speltlome med røkelaks og annet digg. Dette er noe jeg spiser så og si hver dag, og det smaker virkelig fantastisk. Det er ofte litt vanskelig å spise variert og ikke minst ikke gå lei av maten når man skal være sunn, så da gjelder det å finne nye og gode måltider. Jeg kjenner jeg fort går lei av feks knekkebrød, og da synes jeg speltlompe er en perfekt avveksling. Kan også ha lettost, kalkunfilleet pålegg + sine favorittgrønnsaker i om man ikke er så fan av laks 🙂

Annonsørinnhold

De fineste festkjolene i butikk nå

Dette var det jeg brukte på lompene mine i dag. Men når jeg har dårlig tid eller vil gjøre det veldig enkelt, pleier jeg å bare ta phiadelphia, ruccola og laks på 🙂 Smør først på et godt lag med phiadelphia light, så tar du på resten av tilbehøret i egentlig hvilken rekkefølge du vil. Slik ser min ferdige lompe ut før den er rullet sammen: 

YUMMY!!

Voilaa, en utrolig lettvint, sunn og smakfull lunsj/frokost! Her får du i deg blant annet sunt fett fra laksen og avocadoen, proteiner fra laksen og phiadelphiaen, karbohydrater fra lompene og masse sunne næringsstoffer fra ruccolaen og rødløken ♥ Enjoy!!

Heihei!

Nå skal jeg dele en superdeilig middag med dere, som jeg lagde til familien min istad. Det var min kjære bestiss Fanny som lagde dette til meg for en måneds tid siden, og siden det var så godt fikk jeg lyst til å prøve å lage det selv. Det er ovnstekt laksefileet med pesto på toppen i en deilig creemy pasta. Kanskje ikke verdens sunneste middag, men man får jo i alle fall i seg fisk da og det er jo veldig sunt 🙂 Her kommer fremgangsmåte:

Annonsørinnhold

De fineste festkjolene i butikk nå

Det første du gjør er å sette ovnen på 190 grader. Så tar du laksefilletene i en ildfast form (litt olje i bunnen er lurt), salter og peprer litt, og  til slutt påfører en god mengde med grønn pesto på toppen. Når ovnen er varm setter du inn laksen og lar den steke i ca 20 min. I mens laksen steker kan du begynne på pastaen:

Du kan bruke valgfri pasta, men jeg gikk for tagliatelle i dag. For å lage pastaen trenger du ingrediensene på bildet over 🙂 Det første du gjør er å koke opp pastaen alene, så heller du ut alt vannet og beholder pastaen i kjelen. Så tar du i litt fløte (jeg brukte ca 1 dl, men hadde mye pasta) og så tar du i pesto (her tok jeg 3 spiseskjeer). Til slutt tar du i revet parmesan, og da tok jeg ca halvparten av den på bildet over. Sett på svak varme og bland alt godt sammen, kan også salte litt om du ønsker det. Slik så min ferdige pasta ut:

Når laksen er ferdig stekt og pastaen er ferdig blandet, så er middagen klar ♥

Voilaaa! Du kan gjerne ha litt salat ved siden av også, vi hadde noen deilige cherrytomater. Denne retten er virkelig dødsgod og ganske så enkel å lage. Anbefaler dere å teste det ut, namnamnam 🙂 

Annonsørinnhold

GAVETIPS: 100 kule gaver han kommer til å elske

I dag lagde jeg verdens beste green juice etter pt-time! Denne smaker kjempefriskt og godt, anbefales å teste ut. Jeg brukte 2 epler, en halv agurk, mynte, grønnkål og brokkoli. De to sistnevnte tok jeg egentlig bare i fordi det er så sunt, men det hadde faktisk ikke noen negativ betydning på smaken. Juicen minner litt om Hangover Heaven på Joe & The juice om noen har smakt den. Å juice er virkelig den perfekte starten på dagen, og jeg anbefaler dere alle å invistere i en juicer. Du kjenner energien kommer med en gang, og kroppen smiler 🙂 Det er egentlig bare å prøve seg litt frem selv med forskjellig sunne grønnsaker og frukter, men det finnes også en haug av gode oppskrifter på nettet. Feks HER finner dere en veldig fin side med masse gode oppskrifter ♥

Hei mine venner ♥

Dagen i dag har gått til Pt-time, eksamenslesing og å lage middag til hele familien. Nå skal jeg straks ta kvelden (må se en episode paradise først da xPP), men før det så tenkte jeg å legge ut oppskrift på dagens middag! Dagens middag ble salmalaks med diverse godsaker til, og det smaker helt nydelig. Her har dere en kjempesunn, rask og fantastisk smakfull middag 🙂 Dette trenger dere:

Annonsørinnhold

Norge: Topp 10 høyfjellshotell du vil elske

Salmalaks // Koriander // En rødløk // Ingefær // En chilli // Soyasaus

Det første jeg gjør er å finkutte grønnsakene og korianderen, og så legge alt i en skål:

Denne blandingen smaker SÅ DIGG! 

Etter det kutter jeg salmalaksen i deilkate, tynne skiver:

Så er det bare å helle smaksblandingen og soyasaus over laksen. Da er middagen klar!

Mmm, ser det ikke godt ut? Jeg elsker det! Håper dere vil teste 😀

Haha, herregud.. Rett før jeg fikk PT i November 2014, så ville hun at jeg skulle ta noen “før-bilder” av kroppen min. Fikk lyst til å titte på dem istad og jeg kan virkelig se stor forskjell fra November bildene til hvordan jeg ser ut nå! Måtte nesten slenge på meg samme bikini og løpe inn på badet for å ta noen nye bilder. Er ganske gøy å kunne se på bilder ved siden av hverandre, da er det mye lettere å kunne se forskjellen 🙂 Nå er det ikke sånn at jeg har trent masse og kun spist sunt siden November, men de siste kanskje 2 mnd har jeg vært veldig flink og da kan hvertfall jeg klare å se veldig godt at jeg har blitt strammere! Klapp på skulderen til meg selv, haha. Nå er det bare å fortsette med de gode vanene mine, så håper jeg at det har blitt litt mer muskler til neste gang jeg tar bilder 😉 Tenkte å like gjerne sette i gang en liten spørsmålsrunde anngående mat og trening, i og med at mange av dere virker veldig interesserte i det. Kjør på, så skal jeg prøve å svare godt og utfylende på spørsmålene veldig snart ♥

Annonsørinnhold

GAVETIPS: 100 kule gaver han kommer til å elske